Лише 3 хвилини активності на день можуть врятувати серце - вчені

28 квітня 2025 р. 12:49

28 квітня 2025 р. 12:49

Забудь міф про те, що для здоров'я потрібно годинами гарувати в тренажерці! Нове дослідження показало: всього 3 хвилини помірної активності на день можуть серйозно знизити ризик серцево-судинних захворювань - навіть якщо ти не займаєшся спортом взагалі.

Подробиці: Emmanuel Stamatakis et al, Dose Response of Incidental Physical Activity Against Cardiovascular Events and Mortality, Circulation (2025). DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.072253

Вчені з Великої Британії та Австралії проаналізували дані понад 24 000 осіб із бази UK Biobank. Усі учасники були в середньому 62 роки й офіційно вважалися такими, що "не займаються спортом". Але у всіх на зап'ястях були трекери активності, які записували кожен рух.

🧹 Активність без тренувань: що це означає?

Йдеться про так звану інцидентну фізичну активність - це побутові та звичайні справи, які ми не вважаємо тренуванням:

• Приготування їжі

• Шопінг за продуктами

• Генеральне прибирання будинку

• Робота в саду або на дачі

• Стрижка газону

Приготування їжі

Шопінг за продуктами

Генеральне прибирання будинку

Робота в саду або на дачі

Стрижка газону

Саме такі непомітні рухи протягом дня здатні творити чудеса.

📊 Що показали результати?

• Люди, які щодня хоча б 3 хвилини були moderately активними (тобто рухалися з легким напруженням), помітно рідше стикалися з інфарктами та інсультами .

• Що більше було таких "міні-активностей", то вищим був захист серця.

• Жінки, до речі, виявилися активнішими за чоловіків - вони частіше робили "дрібні" рухи протягом дня.

Люди, які щодня хоча б 3 хвилини були moderately активними (тобто рухалися з легким напруженням), помітно рідше стикалися з інфарктами та інсультами .

Що більше було таких "міні-активностей", то вищим був захист серця.

Жінки, до речі, виявилися активнішими за чоловіків - вони частіше робили "дрібні" рухи протягом дня.

Важливо: інтенсивність має значення. Чим енергійніше ти рухаєшся під час своїх побутових справ - тим більше плюсів для серця.

🌟 Як впровадити це в життя?

• Не замовляй їжу - готуй вдома.

• Підмести підлогу, пропилосось, прибери пил.

• Пішки в магазин за продуктами - замість доставки.

• Садово-городні роботи - не тільки для дачі, а й для здоров'я.

Не замовляй їжу - готуй вдома.

Підмести підлогу, пропилосось, прибери пил.

Пішки в магазин за продуктами - замість доставки.

Садово-городні роботи - не тільки для дачі, а й для здоров'я.

Головне правило: рухатися хоч трохи, але щодня.

🔥 Чому це працює?

Серце - це м'яз, який любить рух. Навіть невелике навантаження допомагає тримати судини в тонусі, покращує кровообіг і знижує рівень "поганого" холестерину. А отже - менше шансів на інфаркт або інсульт у майбутньому.

Висновок: 3 хвилини на день для серця - це не жарт. Маленькі зусилля сьогодні можуть подарувати тобі великі шанси на активне і довге життя.

Спорт