Швидка ходьба - ключ до довголіття: нове дослідження

29 липня 2025 р. 20:23

29 липня 2025 р. 20:23

Нещодавнє дослідження, опубліковане в American Journal of Preventive Medicine і проведене під керівництвом доктора Вей Чжена (Університет Вандербільта), підтверджує це на абсолютно новому рівні, повідомляє видання Elsevier .

Вчені проаналізували дані майже 80 тисяч осіб із 12 південних штатів США, серед яких переважали афроамериканці та жителі з низьким рівнем доходу. Особлива увага приділялася тому, скільки часу учасники щодня витрачають на ходьбу в повільному і швидкому темпі, а також їхній фізичній активності загалом. За станом здоров'я і причиною смерті стежили, зіставляючи інформацію з Національним реєстром смертності США.

Виявилося, що швидка ходьба всього по 15 хвилин на день знижувала загальний ризик смерті майже на 20%. Причому цей ефект зберігався навіть при врахуванні інших чинників способу життя, таких як рівень фізичної активності, наявність шкідливих звичок, харчування тощо. Для порівняння, повільна ходьба понад три години на день теж знижувала смертність, але ефект був помітно слабшим.

Позитивний вплив швидкої ходьби поширювався на всі основні причини смерті, але особливо вираженим він був щодо захворювань серця і судин. За словами Лілі Лю, провідного автора роботи, навіть ті, хто вже займається фізкультурою або ходить повільно, можуть додатково знизити ризики для здоров'я, просто збільшивши частку швидкої ходьби.

Чому швидка ходьба працює?

Покращує роботу серця
Швидка ходьба - це аеробне навантаження, воно посилює кровообіг, підвищує ефективність роботи серцевого м'яза, збільшує приплив кисню і сприяє зниженню рівня "поганого" холестерину.

Допомагає контролювати вагу
Регулярні прогулянки в енергійному темпі сприяють підтримці нормальної ваги та складу тіла, зменшуючи ймовірність ожиріння, гіпертонії та інших захворювань обміну речовин.

Доступна кожному
На відміну від складних тренувань або дорогого спортзалу, швидка ходьба не вимагає спеціальної підготовки, вкладень і підходить практично всім - незалежно від віку та фізичної форми.

Особливості для вразливих груп

Низькозабезпечені верстви населення часто стикаються з безліччю обмежень: економічні труднощі, життя в неблагополучних і забруднених районах, менше доступних зон для безпечних прогулянок, відсутність медичної страховки. Усе це призводить до підвищеного ризику передчасної смерті та вищого рівня хронічних захворювань.

Дослідження показує, що навіть за таких несприятливих умов, регулярна швидка ходьба може стати потужним інструментом профілактики та продовження життя. Це особливо важливо для розроблення цільових програм у галузі громадської охорони здоров'я, які зможуть підвищити доступність фізичної активності та знизити нерівність у здоров'ї.

Що робити далі?

Автори роботи рекомендують державним і громадським організаціям акцентувати увагу саме на швидкій ходьбі, а не тільки на кількості кроків або загальній активності. Для цього важливо інформувати людей про прості способи додати більше динаміки в щоденні прогулянки: частіше ходити пішки до роботи, використовувати сходи замість ліфта, влаштовувати короткі, але інтенсивні прогулянки навіть під час обідньої перерви.

"Публічні кампанії та програми підтримки можуть допомогти зробити швидку ходьбу частиною способу життя людей різного віку та соціального статусу", - зазначається в матеріалі.

Результати цього дослідження підтверджують: інтенсивна ходьба знижує ризик передчасної смерті не тільки у забезпечених людей, а й у представників найуразливіших верств суспільства.

Спорт