Навіть 4 000 кроків на день кілька разів на тиждень знижують ризик смерті у літніх жінок - дослідження

22 жовтня 2025 р. 22:49

22 жовтня 2025 р. 22:49

Навіть пара активних днів на тиждень може продовжити життя - такого висновку дійшли дослідники, аналізуючи дані понад 13 тисяч літніх жінок. Головне - загальна кількість кроків, а не частота.

Нове масштабне дослідження показало, що літнім жінкам необов'язково досягати добових норм фізичної активності щодня, щоб поліпшити здоров'я і знизити ризик смерті. Набагато важливіше - загальна кількість зроблених кроків.

У роботі, опублікованій у British Journal of Sports Medicine, вчені проаналізували дані 13 547 учасниць дослідження Women's Health Study (середній вік - 71 рік), які носили фітнес-трекери впродовж тижня в період із 2011 до 2015 року. За учасницями стежили майже 11 років, щоб оцінити зв'язок між фізичною активністю та ризиком смертності.

Ключові висновки:

• Жінки, які проходили щонайменше 4 000 кроків на день хоча б один-два дні на тиждень, мали на 26% менший ризик смерті від усіх причин і на 27% нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто не досягав цього рівня жодного разу.

• При досягненні цього порога хоча б три дні на тиждень ризик смерті знижувався вже на 40%, хоча зниження ризику смерті від ССЗ залишалося на рівні 27%.

• Більш високі показники (5 000-7 000 кроків) протягом трьох і більше днів на тиждень призводили до зниження ризику загальної смертності на 32%, але подальшого зниження ризику ССЗ не спостерігалося.

Жінки, які проходили щонайменше 4 000 кроків на день хоча б один-два дні на тиждень, мали на 26% менший ризик смерті від усіх причин і на 27% нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто не досягав цього рівня жодного разу.

При досягненні цього порога хоча б три дні на тиждень ризик смерті знижувався вже на 40%, хоча зниження ризику смерті від ССЗ залишалося на рівні 27%.

Більш високі показники (5 000-7 000 кроків) протягом трьох і більше днів на тиждень призводили до зниження ризику загальної смертності на 32%, але подальшого зниження ризику ССЗ не спостерігалося.

Після коригування на середнє число кроків на день дослідники виявили, що саме загальна кількість кроків, а не частота активних днів, відіграє вирішальну роль. Це означає, що "накопичення кроків" у будь-якому ритмі - чи то щодня потроху, чи то інтенсивні прогулянки через день - однаково ефективне.

Вчені підкреслюють, що дослідження має спостережливий характер, і не дає змоги зробити остаточні висновки про причинно-наслідковий зв'язок. Також фізична активність вимірювалася тільки протягом одного тижня, що не дає повної картини довгострокової поведінки, і не враховувалися фактори на кшталт раціону харчування.

Проте, дослідження дає підставу переглянути рекомендації щодо фізичної активності для літніх людей. Наразі в офіційних посібниках (включно з американськими) кількість кроків на день не враховується безпосередньо як показник норми активності. Автори пропонують включити крокоміри до майбутніх рекомендацій, а також визнати ефективними навіть "несистемні" і нещоденні навантаження.

"Не існує універсального "найкращого" ритму для ходьби. Головне - загальна кількість кроків. І нехай це буде навіть пара активних днів на тиждень - цього вже достатньо, щоб принести відчутну користь для здоров'я", - зазначають дослідники.

Спорт