Навіть 3 тисячі кроків на день знижують ризик хвороби Альцгеймера у літніх людей

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Навіть 3 тисячі кроків на день знижують ризик хвороби Альцгеймера у літніх людей

10 листопада 2025 р. 19:26

10 листопада 2025 р. 19:26

Такого висновку дійшли дослідники, які спостерігали за майже 300 літніми людьми з ранніми ознаками нейродегенеративних змін у мозку протягом дев'яти-одинадцяти років, повідомляє The Conversation .

Усі учасники дослідження носили крокоміри, щоб відстежувати фізичну активність. Виявилося, що в тих, хто рухався більше, не зменшувалася кількість токсичних амілоїдних бляшок - основної мішені більшості сучасних препаратів проти Альцгеймера. Однак у цих людей значно повільніше накопичувалися патологічні тау-білки - ще один важливий маркер захворювання, пов'язаний із порушенням пам'яті та погіршенням когнітивних функцій.

В активних учасників ознаки деменції були майже на 50% слабшими , ніж у тих, хто вів малорухливий спосіб життя. Причому позитивний ефект проявлявся вже при 3 тисячах кроків на день - це приблизно півгодини ходьби в помірному темпі. Найкращий результат спостерігався за 5-7,5 тисяч кроків. Більш високі показники не давали додаткових переваг, що робить мету цілком досяжною для літніх і малорухомих людей.

Дослідники підкреслюють, що до вибірки увійшла обмежена кількість учасників - переважно освічені білі жителі США, - і не враховувалися інші фактори способу життя, такі як харчування або рівень стресу. Проте результати підтверджують висновки попередніх робіт: фізична активність помітно знижує ризик розвитку деменції.

Так, британське дослідження понад тисячі осіб старше 50 років показало, що помірні або інтенсивні фізичні навантаження скорочують ризик деменції на 34-50% . У тих, хто все ж захворів, активність допомагала довше зберігати пам'ять, особливо у жінок.

Інше велике дослідження у Великій Британії 2022 року за участю 78 тисяч осіб встановило: навіть 3800 кроків на день знижують ризик деменції на 25%, а при майже 10 тисячах кроків - на 50%.

Вчені зазначають, що фізична активність покращує роботу серця, сон і обмін речовин, знижуючи ризик діабету і гіпертонії, а отже, захищає мозок одразу в кількох напрямках. Крім того, рух стимулює вироблення речовин, що підтримують нейронні зв'язки, зокрема ірисину - гормону, який, як показано, впливає на механізми запалення й ушкодження мозку при хворобі Альцгеймера.

Однак зв'язок може бути і зворотним: ранні симптоми захворювання, як-от проблеми зі слухом або знижена мотивація, часто призводять до того, що людина менше рухається. Це запускає "порочне коло": зменшення активності прискорює когнітивне погіршення.

Дослідники зазначають, що навіть легка ходьба, особливо на свіжому повітрі, здатна дати відчутну користь. Прогулянки в парку або природними стежками покращують настрій, сон і знижують відчуття ізоляції - всі фактори, що впливають на розвиток деменції.

"Навіть коротка прогулянка здатна змінити ситуацію, - зазначають автори. - Не потрібен марафон - достатньо півгодини руху на день, щоб підтримувати здоров'я мозку".