Чому після 30 худнути стає складніше

02 січня 2026 р. 21:15

02 січня 2026 р. 21:15

Набір ваги у жінок часто пов'язують із перименопаузою та менопаузою, проте фізіологічні зміни, які до нього призводять, починаються значно раніше - вже в ранньому дорослому віці . Про це виданню Medicalxpress розповіла ендокринолог і фахівець з ожиріння клініки Mayo Clinic доктор Даніела Уртадо Андраде.

За її словами, багато жінок дивуються змінам фігури після 40 років, не підозрюючи, що ключові процеси запускаються ще близько 30-річного віку .

Чому вага починає зростати вже після 30

Основна причина - поступова втрата м'язової маси , яка є частиною природного процесу старіння. Зниження м'язів безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин.

"Приблизно з 30 років м'язова маса починає зменшуватися, а в середньому віці цей процес посилюється через гормональні зміни, пов'язані з менопаузою", - пояснює доктор Уртадо.

Менше м'язів - нижчий метаболізм, а отже, організму потрібно менше енергії. Якщо харчування і рівень активності не змінюються, зайва вага починає накопичуватися непомітно .

Сучасний спосіб життя посилює проблему

За словами експерта, вікові зміни посилюються особливостями сучасного життя:

• великою кількістю перероблених продуктів із високим вмістом цукру та жирів;

• малорухомістю через автомобілі, ліфти та ескалатори;

• постійною "онлайн-зайнятістю", через яку людям складніше виділяти час на рух і відпочинок.

великою кількістю перероблених продуктів із високим вмістом цукру та жирів;

малорухомістю через автомобілі, ліфти та ескалатори;

постійною "онлайн-зайнятістю", через яку людям складніше виділяти час на рух і відпочинок.

У результаті багато жінок входять у період перименопаузи вже з порушеним обміном речовин і зниженою м'язовою масою.

Чому важливо діяти до перименопаузи

Усвідомлення того, що набір ваги починається задовго до гормональних перебудов , може допомогти заздалегідь вибудувати більш стійкий спосіб життя. Лікарі рекомендують:

• регулярну фізичну активність (не менше 150 хвилин на тиждень);

• контроль харчування і порцій;

• достатнє споживання білка;

• силові тренування і, за можливості, інтервальні навантаження високої інтенсивності.

регулярну фізичну активність (не менше 150 хвилин на тиждень);

контроль харчування і порцій;

достатнє споживання білка;

силові тренування і, за можливості, інтервальні навантаження високої інтенсивності.

Особливу увагу доктор Уртадо приділяє тому, що схуднення саме по собі може прискорювати втрату м'язів , через що обмін речовин сповільнюється і виникає ефект плато.

"Одна з причин, чому вага "зупиняється", - це втрата м'язової маси. Метаболізм сповільнюється, і подальше зниження ваги стає складнішим", - зазначає вона.

Чому дієта і спорт працюють не для всіх

Навіть за здорового способу життя організм може чинити опір зниженню ваги. З еволюційної точки зору втрата ваги сприймається як загроза виживанню.

"У деяких людей мозок буквально "вмикає тривогу", щойно вони починають обмежувати калорії", - каже доктор Уртадо. - "Організм прагне повернути вагу".

За її словами, дієта і фізична активність ефективні не для всіх , і багатьом людям з надмірною вагою або ожирінням потрібні додаткові медичні інструменти - медикаментозна терапія, ендоскопічні або хірургічні методи - в поєднанні з підтримкою фахівців.

Розмову про вагу потрібно починати раніше

Експерт підкреслює, що вже на початку 40-х - а іноді й раніше - жінкам і лікарям варто відкрито обговорювати вікові зміни ваги , щоб зосередитися на профілактиці, а не лікуванні.

"Кожен візит до лікаря - це можливість поговорити про вагу, особливо з огляду на поширеність ожиріння", - каже доктор Уртадо.

Вона також підкреслює важливий момент: ожиріння - це захворювання, а не брак сили волі .

"Усвідомлення біологічної природи проблеми може змінити ставлення до себе і підвищити ефективність лікування", - підсумовує вона.

Спорт