Жінки 60+: що сильніші м'язи, то вищі шанси жити довше

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Жінки 60+: що сильніші м'язи, то вищі шанси жити довше

18 лютого 2026 р. 23:15

18 лютого 2026 р. 23:15

Підтримувати м'язову силу після 60 років може бути так само важливо для здорового старіння, як і аеробна активність на кшталт ходьби. Такого висновку дійшли дослідники під керівництвом Університету в Буффало, проаналізувавши дані 5472 жінок віком від 63 до 99 років . Результати опубліковані в JAMA Network Open.

Вчені оцінювали силу за допомогою двох простих тестів , які часто використовують у клініках:

сила хвата кисті (динамометром),
час, за який людина може 5 разів встати зі стільця без допомоги рук (chair stands).

сила хвата кисті (динамометром),

час, за який людина може 5 разів встати зі стільця без допомоги рук (chair stands).

Потім учасників спостерігали в середньому близько восьми років і порівняли результати тестів із ризиком смерті від будь-яких причин. Виявилося, що у жінок із вищою силою хвата і у тих, хто швидше справлявся з підйомами зі стільця, ризик смерті був нижчим. Причому зв'язок зберігався навіть після того, як дослідники врахували безліч чинників: реальну фізичну активність і сидячий час (за даними акселерометрів), швидкість ходьби і рівень C-реактивного білка - маркера запалення.

У цифрах це виглядало так: кожні +7 кг сили хвата в середньому відповідали приблизно 12% нижчому ризику смерті . А за тестом зі стільцем - перехід від найповільніших результатів до найшвидших (кроками приблизно по 6 секунд) супроводжувався близько 4% зниженням ризику .

Окремо автори зазначають: навіть серед жінок, які не набирали рекомендовані 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень , вища м'язова сила все одно була пов'язана з нижчою смертністю. Це, на думку дослідників, аргумент на користь того, щоб частіше говорити про силові вправи в рекомендаціях для літніх людей.

Автори підкреслюють, що для набору сили не обов'язково "качатися як бодібілдер": підійдуть вправи з власною вагою, гумками, гантелями або навіть простими предметами вдома. При цьому літнім людям радять обговорювати початок силових занять із лікарем або фахівцем, особливо якщо є хронічні захворювання або ризик падінь.