вологість:
тиск:
вітер:
Учені з'ясували, що вправи можуть значно поліпшити сон
12 березня 2026 р. 18:04
12 березня 2026 р. 18:04
Результати дослідження опубліковані в журналі JAMA Network Open.
У дослідженні брали участь 112 жінок віком від 18 до 30 років, які вели малорухливий спосіб життя і скаржилися на поганий сон.
Деталі
Вчені розділили учасниць на чотири групи:
- група з регулярними інтенсивними тренуваннями
- група з рекомендаціями щодо поліпшення сну
- група, яка поєднувала обидва підходи
- контрольна група без змін.
Тренування проходили тричі на тиждень і тривали від 40 до 60 хвилин. Вони включали інтенсивні вправи з власною вагою - без важкого спортивного обладнання.
Програма з поліпшення сну включала рекомендації щодо режиму, а також використання мобільного застосунку, заснованого на когнітивно-поведінковій терапії безсоння.
Результати
Найкращі результати показала група, яка поєднувала вправи та рекомендації щодо сну.
Порівняно з учасницями контрольної групи вони:
- спали приблизно на 5,6% більше часу, перебуваючи в ліжку
- проводили на 30 хвилин менше часу не сплячи вночі
- рідше прокидалися під час сну.
Крім того, в учасниць покращилися деякі показники здоров'я, включно з рівнем холестерину та об'ємом талії.
Користь
За словами дослідників, поєднання регулярних фізичних вправ і здорових звичок сну може стати простим способом боротьби з безсонням.
Нестача сну пов'язана з підвищеним ризиком:
- серцево-судинних захворювань
- ожиріння
- депресії
- метаболічних порушень.
Вчені вважають, що такі зміни способу життя можуть допомогти поліпшити не тільки сон, а й загальний стан здоров'я.
Обмеження дослідження
Автори зазначають, що в дослідженні брали участь тільки молоді жінки. Тому результати можуть відрізнятися у чоловіків або людей старшого віку.
Для підтвердження висновків необхідні додаткові дослідження.
Бекграунд
Проблеми зі сном стають дедалі поширенішими в усьому світі. Хронічне безсоння може серйозно впливати на фізичне та психічне здоров'я.
Джерело
Дослідження опубліковано в медичному журналі JAMA Network Open.
Borui Zhang et al., High-Intensity Circuit Training Plus Sleep Health Intervention for Sleep Improvement, JAMA Network Open (2026)
Джерело: socportal.info (Спорт)
Новини рубріки
Україна залишається четвертою за кількістю медалей на Паралімпіаді-2026
12 березня 2026 р. 15:42
Змагання зі сноубордингу Паралімпіади-2026 перенесли
12 березня 2026 р. 14:44