Скандинавська ходьба допомогла зменшити симптоми депресії

22 червня 2026 р. 23:19

22 червня 2026 р. 23:19

Нове дослідження показало: у дорослих із помірними та тяжкими симптомами депресії контрольовані заняття скандинавською ходьбою супроводжувалися помітним поліпшенням вже через п’ять тижнів.

Робота опублікована в журналі Journal of Affective Disorders.

Деталі

У дослідженні взяли участь 64 дорослих із помірними або тяжкими симптомами депресії. Їх випадковим чином розділили на дві групи: 48 осіб потрапили до групи скандинавської ходьби, ще 16 — до неактивної контрольної групи.

Програма тривала 10 тижнів. Учасники з групи скандинавської ходьби займалися двічі на тиждень по одній годині під керівництвом інструктора. Інтенсивність була помірною — близько 65–75 % від максимальної частоти серцевих скорочень.

Симптоми депресії оцінювали тричі: до початку програми, через п’ять тижнів і через десять тижнів. Для цього використовували шкалу Beck Depression Inventory-II — поширений опитувальник для оцінки вираженості депресивних симптомів.

Що з’ясували вчені

У групі скандинавської ходьби симптоми депресії зменшилися сильніше, ніж у людей з контрольної групи. Найпомітніше поліпшення відбулося в першій половині програми — за перші п’ять тижнів.

Особливо швидко поліпшення проявлялося в учасників, у яких на початку дослідження були більш тяжкі симптоми. За даними авторів, саме в цій групі зниження симптомів у перші п’ять тижнів було більш вираженим, ніж у людей із помірною депресією.

До середини програми приблизно половина учасників групи скандинавської ходьби досягла клінічної відповіді — тобто їхні симптоми зменшилися щонайменше на 50%. У контрольній групі такого результату до п’ятого тижня не було.

Чому це може спрацювати

Фізична активність давно розглядається як один із способів підтримки при депресії. Рух впливає не тільки на м’язи та серце, а й на сон, рівень енергії, стрес, відчуття контролю та повсякденну активність.

Скандинавська ходьба може бути зручним форматом, оскільки вона не вимагає спортзалу та надскладного обладнання. Потрібні палиці, безпечний маршрут і зрозуміла техніка. При цьому навантаження вище, ніж під час звичайної прогулянки, оскільки до руху залучається верхня частина тіла.

Але важлива деталь дослідження — заняття були контрольованими. Люди не просто «гуляли як вийде»: вони тренувалися з інструктором, із заданою інтенсивністю та за регулярним графіком. Це могло вплинути на результат.

Чому це важливо

Під час депресії людині часто складно розпочати навіть просту фізичну активність. Тому швидкий ефект має значення: якщо поліпшення настає не через кілька місяців, а вже через кілька тижнів, людям може бути легше продовжувати програму.

Автори вважають, що такі дані підкріплюють аргумент на користь доступних громадських програм фізичної активності як частини допомоги при депресії. Це особливо важливо для людей, яким важко розпочати інтенсивний спорт або регулярно відвідувати тренажерний зал.

Але висновок не повинен звучати як універсальний рецепт. Депресія — це медичний стан, і при помірних або тяжких симптомах потрібна професійна допомога. Скандинавська ходьба може бути частиною плану підтримки, але не самостійною заміною лікування.

Історія

Скандинавська ходьба з’явилася у Фінляндії як літнє тренування для лижників. Зараз її використовують як оздоровчу активність для людей різного віку.

На відміну від звичайної ходьби, тут людина відштовхується спеціальними палицями. Це допомагає задіяти руки, плечі та тулуб, підвищити витрату енергії та зробити прогулянку більш схожою на тренування всього тіла.

Для людей із депресією такий формат може бути психологічно простішим, ніж «спорт» у класичному розумінні. Це не змагання, не біг на швидкість і не тренажерний зал, а регулярна контрольована активність на вулиці.

Джерело

Дослідження: Clément Ginoux, Brendon Stubbs, Matthew P. Herring, Mohammad Farris Iman Leong Bin Abdullah, Fabien D. Legrand — «Ранні антидепресивні ефекти контрольованої скандинавської ходьби у дорослих із помірною та тяжкою депресією: рандомізоване контрольоване дослідження», Journal of Affective Disorders, 2026.

Спорт