Як становище під час сну впливає на здоров'я серця та мозку

30 січня 2025 р. 07:36

30 січня 2025 р. 07:36

Декілька досліджень показали, що сон важливий для здоров'я серця та мозку. На сьогоднішній день проведено менше наукових досліджень про вплив становища сну на здоров'я серця та мозку.

Загалом становище під час сну – це питання особистих уподобань, каже доктор Рейчел Салас, невролог сну у Центрі сну та здоров'я Джонса Хопкінса в Балтіморі (США) вона та інші експерти обговорюють , як становище у час сну може вплинути на здоров'я серця та мозку.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Поки що мало досліджень

Люди тяжіють до того, що здається правильним зараз. Але це може змінитися з часом.

Ваша спальня, ваш матрац, розташування ваших вікон і те, з ким ви спите, можуть вплинути на ваші рішення, каже лікар.

Травми чи хронічний біль також відіграють роль, додає Редлайн, який також є професором епідеміології у Гарвардській школі громадської охорони здоров'я ім.

Хоча ви можете свідомо вирішувати, в якому положенні спати щоночі, Салас каже, що досліджень наслідків цього рішення не так багато.

Положення для сну при серцевій недостатності

Дослідники вивчили становище уві сні людей із серцевою недостатністю — станом, при якому серце не працює ефективно.

Однак вона зазначає, що спати на лівому боці може бути краще для людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ), симптоми якої іноді можна сплутати з проблемами із серцем.

Відомо також, що сон на лівому боці покращує кровообіг у вагітних.

Апное уві сні

Деякі дослідження вивчали, як становище під час сну може вплинути на виведення відходів з мозку.

Одна з найбільш вивчених зв'язків між становищем під час сну і здоров'ям серця і мозку пов'язана з апное уві сні, при якому дихання зупиняється і починається під час сну , пояснює Редлайн. сплять на спині, ніж на боці».

За словами експерта, апное уві сні по-різному впливає на здоров'я серцево-судинної системи.

Апное також може підвищити рівень вуглекислого газу в крові і перешкодити глибокому сну.

Це також фактор ризику інсульту, пояснює Браун, який співпрацював із Redline у підготовці наукової заяви Американської кардіологічної асоціації 2024 року про роль оптимального сну у здоров'ї мозку.

Клінічне дослідження, опубліковане в 2011 році в журналі Sleep Medicine , в якому брав участь Браун, показало, що відмова від положення лежачи на спині (обличчям вгору) трохи знижує тяжкість апное у людей, які перенесли інсульт.

"Однак ми не знаємо, чи допомагає лікування, що дозволяє уникнути положення лежачи на спині, або інше лікування апное уві сні, знизити ризик інсульту ", - сказав учений.

Деяким людям може бути корисно лежати на боці

«Є люди, які страждають від так званого позиційного обструктивного апное уві сні, що означає, що вони страждають від апное лише у певному положенні », – каже Салас. Зазвичай це відбувається, коли ви спите на спині.

"Я думаю, що для більшості людей, які страждають на апное уві сні, основний висновок полягає в тому, що сон на боці зазвичай може бути дуже корисним ", - говорить Редлайн.

А якщо ви не страждаєте на апное уві сні чи хропінням, «ймовірно, найпростіша порада — спати в такому положенні, в якому ви почуваєтеся найбільш комфортно і найрідше прокидаєтеся».

Спіть сім-дев'ять годин на добу

Вона наголошує на важливості сну. За даними AHA, більшості дорослих слід спати в середньому сім-дев'ять годин на добу.

"Тепер ми знаємо, що сон дійсно впливає на кожну систему організму, включаючи серце і мозок, впливаючи на здоров'я наших кровоносних судин, здоров'я нашої імунної системи" та багато іншого , - говорить Редлайн.

Салас каже, що люди «напевно повинні знати та думати про те, в якій позі вони сплять».

Люди мають звички, і вони не наважуються змінити позу для сну, щоб краще спати.

Якщо ви не можете знайти зручну позу, не ігноруйте її , попереджає Салас. ».

Якщо ви відчуваєте, що висипаєтеся вночі, але все одно засинаєте під час зустрічей чи перегляду фільмів, поговоріть із лікарем, — радить Салас.

Незалежно від положення, сон має бути пріоритетом, каже вона, і «тільки ви можете зробити сон пріоритетом. Ніхто інший не зможе зробити це за вас» .

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Олена Коваль

Здоров'я