Ці продукти покращать вашу пам’ять та здоров’я мозку: обов’язково додайте їх у своє меню

22 лютого 2026 р. 21:24

22 лютого 2026 р. 21:24

Хоча з віком часто спостерігається певна забудькуватість, серйозні проблеми з пам'яттю не є нормальною частиною старіння. На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик втрати пам'яті та захистити свої когнітивні функції. Це регулярні фізичні вправи, достатня тривалість сну та, звичайно ж, вживання продуктів для здоров'я мозку . Однак, якщо ви хочете спеціально покращити свою пам'ять і здатність запам'ятовувати, є певні продукти, на яких варто зосередитися, пише видання Realsimple.

Броколі багата на клітковину та антиоксиданти — два поживні речовини, які борються з вільними радикалами, що викликають запалення. Це примітно, оскільки хронічне запалення збільшує ризик деменції, яка включає втрату пам’яті та погіршення функції мозку. Броколі також містить вітамін К, який допомагає з пам’яттю та когнітивними функціями. Щоб просто насолодитися броколі, спробуйте цей овоч запекти, приготувати на грилі або на пару з вашою улюбленою приправою та подати його як гарнір.

Якщо ви прагнете зберегти свою пам'ять, додайте чорницю до свого раціону. Вона насичена антиоксидантами, які захищають клітини мозку від оксидативного стресу та пошкоджень. Ці антиоксиданти також зменшують запалення — головний фактор втрати пам'яті. Але це ще не все: чорниця є чудовим джерелом клітковини, яка корисна для здоров'я травлення. Це гарна новина для вашого кишківника та мозку, повідомляє видання Frontiersin.

Як джерело клітковини та антиоксидантів, гарбузове насіння є ще одним найкращим продуктом для пам'яті. Антиоксиданти зменшують оксидативний стрес і запалення, борючись з вільними радикалами, тим самим захищаючи нервові клітини, що беруть участь у пам'яті та навчанні. Крім того, гарбузове насіння містить мікроелементи, такі як цинк, магній, мідь і залізо. Ці поживні речовини беруть участь у нервовій передачі сигналів у мозку, а також у навчанні та пам'яті, зазначає вона. Цинк у гарбузовому насінні також може допомогти запобігти хворобам, оскільки він необхідний для оптимальної роботи імунної системи.

Коли справа доходить до продуктів, що покращують пам'ять, ви не помилитеся, вживаючи жирну рибу , таку як лосось, тунець або сардини. Ця риба забезпечує організм омега-3 жирними кислотами, які є ключовими для побудови нервових клітин, що беруть участь у пам'яті та навчанні. Але вам не потрібно купувати свіжу рибу, щоб насолодитися перевагами риби; консервовані версії так само корисні для мозку. Вони також дешевші та довго зберігаються.

Насіння чіа — чудове джерело альфа-ліноленової кислоти (АЛК), рослинної омега-3 жирної кислоти, яка підтримує функцію мозку, допомагаючи клітинам мозку спілкуватися та зменшуючи запалення.

Ви коли-небудь помічали, що волоські горіхи мають форму мозку? За збігом обставин, горіхи чудово підходять для мозку , оскільки вони багаті на омега-3 жирні кислоти. Ці жири допомагають зменшити запалення та підтримувати функцію мозку, зрештою підтримуючи пам'ять. Вони також корисні для серця, яке є ключовим для здорового кровотоку та когнітивних функцій.

Малина , як і чорниця, чудово впливає на пам'ять і функцію мозку. Вона багата на флавоноїди, які допомагають захистити мозок від оксидативного стресу та запалення. Ягода також багата на клітковину, яка підтримує здоров'я кишківника (а отже, і мозку).

Яйця багаті на вітаміни групи В, які необхідні для здорового функціонування та розвитку мозку. Вони також містять багато холіну, поживної речовини, яка допомагає створювати нейромедіатори (тобто хімічні месенджери, що передають сигнали між нервовими клітинами), що беруть участь у зміцненні пам'яті.

Шанувальники темного шоколаду будуть раді дізнатися, що ці ласощі чудово впливають на пам’ять. Він багатий на флавоноїди — тип антиоксиданту, який може покращити когнітивні функції. Флавоноїди діють, полегшуючи запалення нервових клітин, покращуючи кровотік мозку та покращуючи зв’язок між нервовими клітинами, прокладаючи шлях для кращої пам’яті та навчання.

Раніше кардіологи та дієтологи назвали найкориснішу олію для серця та мозку .

Читайте нас у Facebook

Здоров'я