вологість:
тиск:
вітер:
Передозування «користю»: чому популярна корисна речовина може заблокувати кишечник
04 червня 2026 р. 21:18
04 червня 2026 р. 21:18
Клітковина — це речовина, яка природним чином міститься в рослинній їжі , головним чином у овочах, фруктах, насінні, горіхах та цільнозернових продуктах. Рекомендується вживати продукти, багаті на клітковину , з кожним прийомом їжі. Це пояснюється тим, що ця речовина проходить через кишечник майже в незмінному вигляді, тим самим благотворно впливаючи на перистальтику та здоров'я кишечника, регулюючи рівень глюкози в крові після їжі та знижуючи рівень поганого холестерину. Клітковина також необхідна для схуднення. Вона набухає в кишечнику та дає нам відчуття ситості набагато довше після їжі. Однак навіть найкорисніша речовина може бути шкідливою в надлишку. Як пише популярне польське видання для жінок Kobieta, експерти наголошують, що оптимальна добова норма споживання клітковини для дорослих становить 20−40 г на день.
Клітковина покращує перистальтику кишечника , але її надмірна кількість може бути занадто виснажливою для цього органу. В результаті ми можемо страждати від болісних спазмів у животі, закрепів або діареї після їжі.
Здуття живота та гази є найпоширенішими наслідками споживання надмірної кількості клітковини, яка ферментується в кишечнику. Це призводить до виділення газів та різних сполук, що викликають здуття живота. Варто знати, що розчинна клітковина (наприклад, з вівса) зазвичай краще переноситься організмом, ніж нерозчинна клітковина (що міститься в овочах).
Занадто багато клітковини може блокувати засвоєння певних поживних речовин, таких як кальцій, цинк або залізо. Клітковина також зв'язує воду, тому пам'ятайте про регулярне вживання рідини .
Перш за все, слід уникати будь-яких харчових добавок з клітковиною або продуктів, збагачених клітковиною. Також важливо пити багато води та займатися помірною фізичною активністю, такою як ходьба . Також забезпечте різноманітне та збалансоване харчування — не забудьте включити до свого раціону овочі та цільнозернові продукти, а також нежирний білок та корисні рослинні жири.
Раніше «ФАКТИ» писали про те, що треба робити щодня для перевірки того, в якому стані ваші тіло й мозок .
Читайте нас у Facebook
Джерело: fakty.ua (Здоров’я)
Новини рубріки
Вчені з’ясували скільки силових вправ пов’язано з довшим життям
12 червня 2026 р. 21:03
Вчені виявили новий пусковий механізм Альцгеймера в мозку
12 червня 2026 р. 21:03
Як позбутися поту та плям на одязі: прості поради, які реально працюють
12 червня 2026 р. 19:13