вологість:
тиск:
вітер:
Не обов’язково 2 літри в день: скільки саме води слід пити в спеку, щоб запобігти зневодненню
27 червня 2026 р. 21:28
27 червня 2026 р. 21:28
На Україну насувається спека . А саме у спекотну погоду організм легко зневоднюється. Коли ми відчуваємо спрагу , це означає, що ми вже зневоднені та можемо почуватися гірше. Нудота, лихоманка, запаморочення, шум у вухах та прискорене дихання — це лише деякі з симптомів теплового удару. Зневоднення, яке поширене в спекотну погоду, дуже небезпечне для вашого здоров'я, попереджає видання TOP.
Людський організм природним чином охолоджується, виробляючи піт, але при цьому він втрачає дорогоцінну воду. Під час інтенсивних фізичних навантажень та в спекотну погоду важливо забезпечити достатнє споживання рідини, щоб уникнути зневоднення.
Які симптоми зневоднення? Основним показником є відчуття спраги. Якщо це відбувається, це означає, що організм вже зневоднений і потребує швидкого поповнення. Втома, головний біль, рідке сечовипускання (менше 3−4 разів на день) та підвищена щільність рідини також можуть бути ознаками зневоднення. Навіть незначний дефіцит води може погіршити концентрацію та загальне самопочуття.
Дорослій людині слід випивати в середньому близько 2 літрів рідини на день (рекомендована добова норма для жінок) та 2,5 літра (рекомендована добова норма для чоловіків), але потреба у воді залежить від багатьох факторів. На кожен градус вище 37 градусів Цельсія потреба у воді збільшується приблизно на 250 мл (одна склянка). При температурі 39 градусів Цельсія нам потрібно випити ще дві склянки, щоб уникнути зневоднення, тощо.
Воду слід вживати в невеликих кількостях, але часто. Якщо ми вип'ємо більше за один раз, ми не зволожуватимемо клітини. Розрахунок добової норми споживання рідини також повинен включати продукти, такі як фрукти та овочі, які часто складаються на 80 або 90% з води. Такі продукти, як молоко, також містять воду. За оцінками, їжа повинна становити 20% споживаної рідини.
Люди похилого віку та діти найбільше ризикують зневодненням, як і вагітні жінки та фізично активні люди. У людей похилого віку дещо порушене відчуття спраги, тому їм слід пити рідину, навіть коли вони ще не відчувають спраги. У випадку з дітьми переконайтеся, що вся рідина несолодка. Якщо дитина п'є лише солодкі соки, чаї або компоти протягом дня, її рівень гідратації буде нижчим, ніж якби вона також пила воду. Вода має бути основним фактором гідратації для всіх нас.
Раніше лікарі пояснили, скільки води треба пити щодня, щоб не було каменів у нирках .
Читайте нас у Facebook
Джерело: fakty.ua (Здоров’я)
Новини рубріки
Не лише яйця: дієтолог назвала сім корисних альтернатив для ситого початку дня
26 червня 2026 р. 18:25
Віруси проти бактерій навчилися спрямовувати на щеплення проти раку
26 червня 2026 р. 16:55
Один вимкнений ген змушує ембріон будувати оболонку замість тіла
26 червня 2026 р. 14:31