Вітамін D влітку: чи потрібні добавки?

10 липня 2026 р. 14:09

10 липня 2026 р. 14:09

Довіряйте надійному — підпишіться на Telegraf у Google Новинах

У спекотну пору року мало хто замислюється про можливий дефіцит вітаміну D, адже здається, що достатньо кілька разів побувати на пляжі – і проблема вирішена. Насправді все трохи складніше. Навіть у розпал літа у багатьох людей його рівень залишається низьким, а декому лікарі можуть рекомендувати продовжувати прийом добавок протягом усього року. Чому? Причина в тому, що вироблення вітаміну D залежить не лише від наявності сонця. Важливу роль відіграють вік, стан здоров’я, маса тіла, особливості харчування та навіть звички щодо захисту шкіри від ультрафіолету.

Як отримати "сонячний вітамін"

У літні місяці за сприятливих умов сонце справді може забезпечити значну частину потреб організму у вітаміні D, адже він унікальний тим, що організм здатний виробляти його самостійно під дією сонячного випромінювання. Коли ультрафіолетові промені спектра UVB потрапляють на шкіру, в ній запускається низка біохімічних реакцій, результатом яких стає утворення вітаміну D3. Потім він проходить подальші перетворення в печінці та нирках і набуває біологічно активної форми. Для цього зазвичай достатньо регулярно перебувати на відкритому повітрі в денний час із відкритими руками та ногами. Точний час перебування на сонці залежить від типу шкіри, географічної широти, пори доби та погодних умов. Для людей зі світлою шкірою це можуть бути 10-20 хвилин кілька разів на тиждень, тоді як людям із темнішою шкірою часто потрібно більше часу.

Другим джерелом вітаміну D є їжа, хоча отримати його достатню кількість лише таким чином досить складно. У низці країн частину продуктів додатково збагачують вітаміном D, але навіть за такого підходу харчування рідко покриває всі потреби організму. До продуктів, які можуть бути його джерелом, належать:

• лосось, оселедець, скумбрія, сардини
• печінка тріски та риб’ячий жир
• яєчний жовток
• молочні продукти
• деякі види грибів.

Здавалося б, влітку сонце та правильне харчування мали б задовольняти потребу у вітаміні D, проте багато людей проводять літо в офісах, пересуваються автомобілем, уникають спеки або перебувають на вулиці лише рано-вранці чи ввечері, коли інтенсивність UVB-випромінювання вже недостатня для активного синтезу вітаміну D, чи мають незбалансований раціон. Саме тому слід піклуватися про достатнє надходження "сонячного вітаміну" навіть у найбільшу спеку.

Кому варто особливо стежити за рівнем вітаміну D

Найбільш уважними до свого здоров’я незалежно від пори року мають бути ті, хто може відчувати нестачу вітаміну D через вік, стан здоров’я чи загальний спосіб життя.

Як зрозуміти, що вітаміну D може бракувати

Дефіцит вітаміну D рідко проявляється вираженими симптомами, тому його може бути важко визначити. У більшості випадків ознаки з’являються поступово й можуть нагадувати десятки інших станів. Найчастіше люди звертають увагу на:

• постійну втому та зниження працездатності
• м’язову слабкість
• часті респіраторні інфекції
• погіршення настрою
• підвищену ламкість кісток
• дискомфорт або біль у м’язах і суглобах
• повільне відновлення після фізичних навантажень.

Проте самопочуття не завжди відображає реальний рівень вітаміну D. У деяких людей навіть виражений дефіцит тривалий час не викликає жодних скарг.

Які аналізи допоможуть перевірити рівень вітаміну D

Якщо з’явилися певні сумніви щодо дефіциту вітаміну D, лікар може призначити відповідні аналізи. Основним лабораторним показником є 25(OH)D – 25-гідроксивітамін D, який використовується у світі для оцінки запасів вітаміну D в організмі. Він дає змогу визначити:

• достатній рівень вітаміну D
• недостатність
• дефіцит
• надлишок при неконтрольованому прийомі добавок.

За потреби лікар може додатково рекомендувати перевірити рівень кальцію, фосфору, паратгормону, а також оцінити стан кісткової тканини, особливо у людей старшого віку або пацієнтів з остеопорозом. Важливо пам’ятати, що приймати високі дози вітаміну D лише на підставі симптомів не варто. Як дефіцит, так і надлишок можуть мати небажані наслідки для здоров’я.

Літо справді є найкращим сезоном для природного синтезу вітаміну D, але це не гарантує його достатнього рівня у кожного, адже важливими є вік, спосіб життя, надлишкова вага, хронічні захворювання та особливості перебування на сонці. Тому універсальної відповіді на питання про необхідність добавок не існує. Найрозумніший підхід – орієнтуватися на власні фактори ризику та, за потреби, перевіряти рівень вітаміну D лабораторно. У багатьох випадках саме аналіз, а не пора року за вікном, допомагає зрозуміти, чи потрібні організму вітамінні добавки.

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Телеграф, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією.
Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Здоров'я