вологість:
тиск:
вітер:
Як знизити рівень кортизолу: лікарі назвали прості способи без ліків
02 серпня 2026 р. 16:05
02 серпня 2026 р. 16:05
Тривалий стрес може підтримувати підвищений рівень кортизолу — гормону, який виробляють наднирники. У нормі його концентрація найвища вранці та поступово знижується до вечора. Однак хронічний стрес порушує цей баланс, що негативно впливає на сон, серцево-судинну систему, обмін речовин і психічне здоров'я. Про це повідомляє Egeszseg Kalauz.
Кортизол бере участь у регуляції рівня цукру в крові, підтримує роботу імунної системи, контролює запальні процеси та добові біоритми. Але його тривале підвищення пов'язують із високим артеріальним тиском, безсонням, накопиченням жиру в ділянці живота, тривожністю, депресією, підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Як природно знизити рівень кортизолу
Лікарі радять комплексно підходити до боротьби зі стресом. Серед найефективніших рекомендацій:
регулярно виконувати повільні дихальні вправи протягом 5−10 хвилин;
дотримуватися стабільного режиму сну та уникати кофеїну, алкоголю й нікотину перед відпочинком;
проводити 15−30 хвилин на ранковому сонці для нормалізації біологічних ритмів;
регулярно займатися помірною фізичною активністю — ходьбою, плаванням, йогою, танцями або велопрогулянками, уникаючи надмірних навантажень без відновлення;
збалансовано харчуватися.
Фахівці рекомендують включати до раціону овочі, фрукти, цільнозернові продукти, клітковину, натуральний йогурт і ферментовані продукти, банани, темний шоколад, часник та продукти, багаті на вітамін С. Водночас надлишок цукру й кофеїну може посилювати стресову реакцію організму.
Також знизити рівень стресу допомагають сміх, спілкування з домашніми тваринами, достатнє споживання магнію (горіхи, бобові, зелені овочі, цільнозернові продукти) та заняття улюбленим хобі.
Коли потрібно звернутися до лікаря
Медики наголошують, що підвищений кортизол не завжди пов'язаний лише зі стресом. Якщо людина тривалий час страждає від безсоння, постійної втоми, різкого набору ваги, особливо в ділянці живота, підвищеного артеріального тиску чи інших тривожних симптомів, варто звернутися до ендокринолога.
У деяких випадках лікар може призначити аналіз на рівень кортизолу для діагностики захворювань наднирників або синдрому Кушинга.
Раніше «ФАКТИ» повідомляли, що чай може впливати на рівень цукру в крові, тому людям із діабетом слід більш уважно підходити до вибору цього напою. Деякі сорти чаю можуть навіть допомагати контролювати рівень глюкози. Дослідники також зазначають, що зелений чай сприяє зниженню маси тіла та рівня жиру в організмі у людей із надмірною вагою.
Читайте нас у Facebook
Джерело: fakty.ua (Здоров’я)
Новини рубріки
Що краще: їсти яйця на вечерю чи на сніданок
31 липня 2026 р. 21:11
Авокадо та холестерин: що відбувається, коли ви їсте цей плід щодня
30 липня 2026 р. 21:18