Тренер Бейонсе розказав, як залишатися в формі: потрібно всього 15 хвилин на день

13 квітня 2025 р. 23:37

13 квітня 2025 р. 23:37

Бути у формі, як Бейонсе, – реально навіть без виснажливих занять в спортзалі. Її тренер Марк Дженкінс поділився простим методом, який здатен змінити тіло і самопочуття.

В чому секрет стрункої фігури Бейонсе?

Шанувальники співачки не втомлюються захоплюватися її підтягнутою фігурою та невичерпною енергією. І ось, нарешті, Марк Дженкінс розкрив головний секрет: для того, щоб залишатися у чудовій формі, зовсім не обов’язково проводити години в спортзалі – достатньо приділяти фізичній активності всього 15 хвилин на день !

Ця новина стала справжньою сенсацією серед тих, хто мріє про підтягнуте тіло, але не має змоги або бажання витрачати на тренування багато часу.

За словами тренера, ключовим фактором є інтенсивність та регулярність тренувань. Навіть короткі, але ефективні 15-хвилинні сесії, якщо виконувати їх щодня, можуть принести вражаючі результати. Головне – правильно підібрати вправи та виконувати їх з максимальною віддачею.

Які саме вправи треба виконувати?

Які ж саме вправи радить Марк Дженкінс для таких експрес-тренувань? Зазвичай, це комбінація кардіо та силових вправ , спрямованих на опрацювання різних груп м’язів. До прикладу, це можуть бути:

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)

Короткі чергування періодів максимальної активності та короткого відпочинку. Це можуть бути спринти, стрибки, берпі тощо.

Вправи з власною вагою

Віджимання, присідання, планка, випади – ці вправи не потребують спеціального обладнання та є дуже ефективними для зміцнення м’язів.

Комбіновані вправи

Поєднання кількох рухів в одній вправі, наприклад, присідання з підйомом рук або випад з поворотом корпусу. Це дозволяє задіяти більше м’язів одночасно та заощадити час.

Марк Дженкінс наголошує, що важливо не просто механічно виконувати вправи, а концентруватися на кожному русі та відчувати роботу м’язів. Також важливим є правильна техніка виконання , щоб уникнути травм.

Марк Дженкінс виконує розтяжку (фото: instagram.com/themarkjenkins)

Чому ж саме 15 хвилин?

За словами тренера, цей час є оптимальним для того, щоб підтримувати м’язи в тонусі, покращити роботу серцево-судинної системи та спалювати калорії, не перевантажуючи організм. Крім того, такий короткий тренувальний сеанс легко вписати навіть у найщільніший графік.

“Не потрібно виправдовуватися браком часу. Кожен може знайти 15 хвилин на день для свого здоров’я та краси. Головне – зробити цей час максимально продуктивним”, – каже Дженкінс.

Звісно, для досягнення кардинальних змін у фігурі може знадобитися більше часу та більш інтенсивні тренування. Проте, для підтримки форми, підвищення рівня енергії та покращення загального самопочуття, 15 хвилин щоденних занять можуть стати справжнім порятунком.

Тренер знаменитостей – Марк Дженкінс (фото: facebook.com/MarkJenkinsFitnes)

Порада від тренера Бейонсе є ще одним підтвердженням того, що фітнес не обов’язково має бути виснажливим та займати багато часу. Головне – це регулярність, інтенсивність та правильний підхід.

Шоу-Бізнес