вологість:
тиск:
вітер:
«Сила дає впевненість»: 48-річна Зої Салдана показала ефективні домашні вправи для сідниць
08 листопада 2026 р. 03:57
08 листопада 2026 р. 03:57
Зої Салдана зробила ставку на силові тренування. Голлівудська ікона стилю розповіла про свій улюблений комплекс для ніг і сідниць, у якому всього чотири вправи.
Режим дня і підхід до тренувань
Зої Салдана прокидається дуже рано. Зазвичай її тренування починається о 04:30-05:00. Такий підхід дає можливість залишатися у формі навіть за дуже насиченого робочого графіку. Отже, ранкові заняття стають частиною її щоденної рутини.
Важливо! На перше місце акторка ставить силові тренування, оскільки жінкам певного віку вони дуже потрібні.
Фітнес-тренеркою акторки є Олена Ферретті. Для опрацювання нижньої частини тіла Зої використовує комплекс із чотирьох вправ, які можна виконувати навіть удома за умови наявності відповідного інвентарю. Це дає змогу займатися без відвідування зали.
Про значення силових навантажень сказано так: «Силові тренування дуже потрібні жінкам певного віку. Вони дають силу, про яку ви навіть не здогадувалися, а разом з нею — впевненість».
Присідання, зворотний підйом ніг і їхня користь
Присідання зі штангою. У програмі Зої ця вправа є однією з основних. Вона опрацьовує сідничні м’язи, квадрицепси, а також м’язи попереку і торса. Під час присідань спина має залишатися в нейтральному положенні, тому важливо стежити за поставою на кожному повторенні.
Зворотний підйом ніг. За допомогою цієї вправи Салдана опрацьовує сідничні м’язи. Вона також покращує стабільність попереку і зміцнює задню поверхню стегон. Отже, ця вправа впливає не лише на сідниці, а й на кілька інших зон.
Румунська тяга і випади в русі
Румунська тяга. Ця вправа у акторки найулюбленіша. З її допомогою вона опрацьовує задню поверхню стегон і сідниці. Зої виконує вправу зі штангою. Вдома можна використовувати замість штанги гантелі.
Встаньте рівно, злегка зігніть коліна і перенесіть вагу на стегна. Таз має бути відведений назад, а тулуб нахилений. Опускайте обтяження вздовж ніг, зберігаючи спину рівною. Ви повинні відчути розтягнення задньої поверхні стегон. Саме контроль положення спини є головною умовою правильного виконання.
Випади в русі. Зробіть крок уперед однією ногою. Друга нога має залишатися ззаду. Опустіть заднє коліно, утримуючи тулуб рівно. Акуратно перенесіть вагу на передню ногу, після чого зробіть ще один крок. Рухайтеся вперед таким чином 30-60 секунд.
Джерело: blik.ua
Джерело: newsyou.info (Шоу-Бізнес)
Новини рубріки
08 листопада 2026 р. 02:26
Як не накликати біду в Михайлів день: що заборонено робити в свято головного небесного заступника
08 листопада 2026 р. 02:26
Бісерна бахрома та мереживо: Тіна Кароль вразила фанатів розкішними сукнями за 89 тисяч гривень
08 листопада 2026 р. 01:55