вологість:
тиск:
вітер:
Що їсть Подкопаєва: 5 продуктів з раціону гімнастки
15 листопада 2026 р. 19:07
15 листопада 2026 р. 19:07
Абсолютна олімпійська чемпіонка зі спортивної гімнастики Лілія Подкопаєва розповіла про п’ять базових продуктів, без яких не уявляє свого щоденного меню. Серед них листяна зелень, квашена капуста, бразильський горіх, ягоди та чиста вода. За її словами, саме ці продукти регулярно присутні в її раціоні, а кожен із них має свою роль у збалансованому харчуванні.
Листяна зелень і квашена капуста
Першим у списку є листяна зелень. Шпинат, кейл, петрушка, кінза чи базилік, за словами Лілії Подкопаєвої, щодня присутні на її столі. Дієтологи переконані, що навіть один невеликий пучок здатний забезпечити організм базовим набором вітамінів та мікроелементів на весь день. Крім користі для здоров’я, зелень працює і на зовнішність: завдяки природним пігментам, ефірним оліям і мінеральним солям вона підтримує свіжий вигляд шкіри та допомагає гальмувати вікові зміни.
Квашена капуста для спортсменки передусім пов’язана зі смаком дитинства. Лілія Подкопаєва згадує, як майстерно її готувала бабуся Евеліна. Проте, окрім теплих спогадів, цей продукт має і practical користь: у квашеній капусті зібрано майже весь вітамінний алфавіт (А, С, Е, Н, К, РР та групу В), а також багато клітковини, пектину, біофлавоноїдів та органічних кислот. За концентрацією аскорбінової кислоти вона легко обходить навіть цитрусові: усього стограмова порція повністю закриває добову потребу організму у вітаміні С.
Горіхи, ягоди та чиста вода
Далі в списку йде бразильський горіх, який є одним із найбагатших природних джерел селену. Це мікроелемент, задіяний у синтезі близько двох сотень гормонів та ферментів. Селен працює як сильний антиоксидант, зміцнює імунітет, підтримує нервову й ендокринну системи та відповідає за репродуктивне здоров’я. Щоб отримати денну норму цієї речовини, достатньо з’їдати лише два горішки на добу.
Ягоди Лілія Подкопаєва називає головним порятунком у своєму раціоні. Вона стежить за тим, щоб родина харчувалася збалансовано й споживала свіжі продукти, та намагається прибрати зі столу магазинну випічку, солодкі газовані напої, напівфабрикати та промислові соуси з прихованим цукром. Ягоди мають мінімум калорій і щедро насичені антиоксидантами та вітамінами для підтримки імунітету. Невелика миска свіжих ягід, за її словами, є улюбленим і найкориснішим варіантом десерту.
Головним правилом свого раціону спортсменка називає достатнє споживання звичайної якісної води впродовж дня, адже від цього напряму залежить самопочуття. Рідина бере участь в оновленні клітин крові та кісткової тканини, слугує природним захистом для суглобів і допомагає мозку працювати чітко. До того ж дотримання водного балансу є найкращою профілактикою проблем із серцем та судинами.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.
Джерело: lux.fm
Джерело: newsyou.info (Шоу-Бізнес)
Новини рубріки
«Ми з Крістіаном говоримо про спільну дитину»: 38-річна Шоптенко зробила особисте зізнання
15 листопада 2026 р. 17:30
Ірина Федишин заплакала посеред поля і показала свій біль від втрати доньки: "Стараюся жити далі"
15 листопада 2026 р. 16:58
Христина Горняк зачарувала зимовим луком: стильна оправа, коротенька курточка
15 листопада 2026 р. 16:58