вологість:
тиск:
вітер:
Що їсти на сніданок, щоб бути у гарній формі
19 вересня 2024 р. 14:07
19 вересня 2024 р. 14:07
Кожен із нас хоче зберегти себе у гарній формі. І для цього потрібно правильно вибирати страви. Особливо це стосується сніданку, який має бути ситним та дуже корисним. Ми в joy-pup пропонуємо кілька сніданків, які допоможуть вам бути у гарній формі.
Вівсянка з фруктами та горіхами
Вівсяна каша – це ідеальний варіант для насичення складними вуглеводами, які повільно засвоюються та викликають почуття ситості протягом тривалого часу.
Інгредієнти:
- ½ склянки вівсяних пластівців
- 1 склянка води або молока (за смаком)
- ½ банана
- Кілька ягід (чорниця, малина, полуниця)
- 1 ст. л. горіхів (мигдаль, волоські або фундук)
- 1 ч. л. меду або кленового сиропу (за бажанням)
Приготування:
- Закип’ятіть воду або молоко, додайте вівсянку і варіть на середньому вогні 5-7 хвилин, доки вона не стане м’якою.
- Додайте нарізаний банан, ягоди та горіхи.
- За бажанням полийте медом або кленовим сиропом.
Тости з авокадо та яйцем
Тост з авокадо та яйцем – це смачний та поживний варіант сніданку, багатий на білки та жири.
- 1 авокадо
- 2 яйця
- 1 шматочок цільнозернового хліба
- Сіль та перець за смаком
- Трохи лимонного соку
- Підсмажте шматочок хліба у тостері.
- Авокадо розімніть вилкою і додайте лимонний сік, сіль і перець.
- Яйця можна зварити або приготувати на сковороді.
- Намажте тост авокадо, а зверху викладіть яйця.
Смузі із зеленню та фруктами
Зелений смузі – це чудовий спосіб розпочати день з вітамінів та антиоксидантів.
- 1 банан
- 1 маленьке яблуко
- Жменя шпинату
- 1 склянка води чи кокосового молока
- 1 ч. л. насіння чиа
- Лід (за бажанням)
- Покладіть усі інгредієнти в блендер і збийте до однорідної маси.
- Якщо хочете густішу текстуру, налийте менше рідини.
Грецький йогурт із гранолою та ягодами
Грецький йогурт з гранолою – це простий і швидкий варіант сніданку, багатий на білки і клітковину.
- 200 г грецького йогурту
- 2-3 ст. л. граноли
- Жменя свіжих ягід (чорниця, малина, полуниця)
- 1 ч. л. меду
- У миску покладіть йогурт, зверху посипте гранолою.
- Додайте ягоди та полийте медом.
Омлет із овочами
Омлет з овочами – це ситний та поживний сніданок, багатий на білки та вітаміни.
- 2 яйця
- 1 невеликий помідор
- ½ болгарського перцю
- Жменя шпинату
- Трохи оливкової олії
- Сіль та перець за смаком
- Наріжте овочі та обсмажте їх на оливковій олії протягом 2-3 хвилин.
- Збийте яйця з сіллю та перцем, залийте ними овочі та приготуйте на середньому вогні.
- Подавати можна із цільнозерновим хлібом.
Далі буде…
Джерело: joy-pup.com
Новини рубріки
На Різдво та Новий Рік у Києві не буде жодних масових заходів
09 листопада 2024 р. 13:07
Археологи розкопали ханаанське святилище в Ізраїлі
09 листопада 2024 р. 12:41
