вологість:
тиск:
вітер:
Йога для початківців: найкращі вправи для зняття стресу
21 листопада 2024 р. 21:28
21 листопада 2024 р. 21:28
У сучасному світі стрес став невід’ємною частиною життя. Постійні дедлайни, потоки інформації та побутові турботи можуть виснажувати як фізично, так і емоційно. Йога — це ефективний інструмент для відновлення внутрішньої рівноваги. Навіть прості вправи підійдуть новачкам, допоможуть зняти напруження, покращити самопочуття та знайти гармонію. Ми в Joy-pup розглянемо найкращі асани для боротьби зі стресом.
Користь йоги для зняття стресу
Йога допомагає розслабити тіло й розум завдяки поєднанню плавних рухів, глибокого дихання та концентрації на моменті «тут і зараз». Регулярні заняття дозволяють:
- знизити рівень кортизолу (гормону стресу);
- покращити сон;
- підвищити концентрацію та увагу;
- зміцнити нервову систему;
- відчути внутрішній спокій.
Для початківців особливо важливі прості вправи, які не потребують фізичної підготовки, але мають відчутний ефект.
Найкращі вправи для зняття стресу
1. Поза дитини (Баласана)
Ця поза ідеально підходить для розслаблення. Вона знімає напруження у спині, шиї та плечах, заспокоює розум.
Як виконувати:
2. Поза кішки-корови (Марджаріасана-Бітіласана)
Динамічна вправа для розслаблення хребта. Вона знімає напруження у спині, розслабляє м’язи та покращує кровообіг.
3. Поза гори (Тадасана)
Ця проста поза допомагає заземлитися, зосередитися, сприяє внутрішній рівновазі та розслабленню.
4. Скручування лежачи (Супта Матсієндрасана)
Ефективна поза для зняття напруження з попереку та покращення роботи внутрішніх органів.
5. Поза трупа (Шавасана)
Завершальна й найбільш розслаблююча поза. Вона повністю розслабляє тіло й розум, відновлює сили.
Поради для початківців
- Займайтеся в тихому місці, де вас ніхто не відволікатиме.
- Використовуйте килимок для зручності та безпеки.
- Дихайте повільно й глибоко, синхронізуючи дихання з рухами.
- Починайте з 10-15 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість занять.
- Прислухайтеся до свого тіла: не виконуйте вправи, які викликають дискомфорт.
Джерело: joy-pup.com
Новини рубріки
Вісімнадцять мільйонів є: о. Макарій Дутка починає збір 19го мільйону гривень для
21 листопада 2024 р. 19:07
У Ватикані схвалили новий чин поховання Римських Пап
21 листопада 2024 р. 17:20
У День Гідності та Свободи відбулася спільна міжконфесійна молитва за Україну
21 листопада 2024 р. 16:52