5 простих вправ на розтяжку для енергії та бадьорості вранці

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

5 простих вправ на розтяжку для енергії та бадьорості вранці

13 вересня 2025 р. 16:22

13 вересня 2025 р. 16:22

Розтяжка вранці допомагає активізувати кровообіг, пробудити м’язи та навіть покращити емоційний стан. Лише кілька хвилин — і ви відчуєте легкість та готовність до нових завдань. Достатньо приділяти розтяжці 5–7 хвилин на день, щоб зняти м’язову напругу, підвищити гнучкість і миттєво отримати заряд енергії. Дізнайтеся на Joy-pup варіанти вправ на розтяжку для бадьорості організму.

Повна розтяжка

5 простих вправ на розтяжку для енергії та бадьорості вранці 1

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину стегон, з’єднайте пальці рук і витягніть руки вгору. Зробіть глибокий вдих, затримайтеся на кілька секунд і плавно розслабтеся. Цей рух розкриває грудну клітку, покращує дихання та насичує організм киснем.

Бокова розтяжка

5 простих вправ на розтяжку для енергії та бадьорості вранці 2

Щільно поставте стопи на підлогу, підніміть руку вгору і нахиліть корпус у протилежний бік. Затримайтеся на 15–20 секунд, потім змініть сторону. Бокова розтяжка зміцнює хребет і знімає напругу з попереку.

Нахил до стоп

5 простих вправ на розтяжку для енергії та бадьорості вранці 3

Стоячи, повільно нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися до щиколоток або підлоги. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. Ця вправа розтягує задню поверхню ніг і знімає втому в нижній частині спини.

«Обійміть коліна»

5 простих вправ на розтяжку для енергії та бадьорості вранці 4

Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і зробіть кілька глибоких вдихів. Ця поза розслабляє поперек, покращує кровообіг і дарує відчуття спокою.

Розтяжка шиї

Сядьте зручно та нахиляйте голову спочатку в один, а потім у інший бік, уникаючи різких рухів. Розтяжка шиї знімає скутість, зменшує ризик головного болю та допомагає відчувати легкість протягом дня.