Небезпечний синдром: як уберегтися від деменції

15 червня 2025 р. 01:23

15 червня 2025 р. 01:23

Деменція — це порушення роботи мозку, яке спричиняє погіршення пам’яті, мислення, орієнтації, мови та здатності робити звичні повсякденні речі. Фахівці Центру громадського здоров'я (ЦГЗ) розповіли , як захиститися від деменції та розпізнати її симптоми.

Які є фактори ризику розвитку деменції

У ЦГЗ пояснили, що існують певні фактори ризику розвитку деменції та відсоткове значення, як може знизитися ризик розвитку деменції, якщо вплив цих факторів зникне.

Фактори ризику в середньому віці (40-60 років):

• втрата слуху (7%);
• високий рівень холестерину (7%);
• депресія (3%);
• травми мозку (3%);
• відсутність рухової активності (2%);
• діабет (2%);
• куріння (2%);
• артеріальна гіпертензія (2%);
• ожиріння (1%);
• надмірне вживання алкоголю (1%).

Фактори ризику у віці 60+:

• соціальна ізоляція (5%);
• забруднене повітря (3%);
• втрата зору (2%).

Чи існує профілактика розвитку деменції

Фахівці пояснили, що якщо для того, щоб запобігти ризику розвитку деменції, необхідно:

• Дотримуватися збалансованого харчування . Здорове харчування допомагає зберегти когнітивне здоров’я. До раціону слід додати овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо й морепродукти, ненасичені жири (наприклад, оливкову олію), знежирені молочні продукти. Також слід обмежити вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, солі та цукру.
• Займатися фізичною активністю . Це допоможе підтримати здоров’я серцево-судинної системи, покращить кровообіг і сприятиме постачанню кисню до мозку.
• Тренувати розум . Розумова активність стимулює роботу мозку і сприяє створенню нових нейронних зв’язків. Тому потрібно читати книжки, грати в шахи, настільні ігри, опановувати нові навички. Психологічна гнучкість допомагає довше зберігати ясність мислення.
• Підтримувати соціальні зв’язки . Живе спілкування допомагає боротися з самотністю та депресією, які є чинниками ризику деменції.
• Дбати про слух і зір. Слід регулярно перевіряти зір і слух, за потреби використовувати окуляри, лінзи, слухові апарати та інші коригувальні засоби. Також необхідно захищати органи чуття від перевантаження, травм та шкідливих впливів.
• Підтримувати психічне і фізичне здоров’я. Важливо своєчасно лікувати депресію, цукровий діабет, високий артеріальний тиск чи холестерин — ці стани впливають на роботу мозку. Також слід регулярно проходити медичні огляди.
• Якісний сон. Це дає мозку змогу відновитися і «перезапустити» важливі когнітивні функції. Потрібно спати 7-9 годин щодоби, лягати в один і той же час, обмежити гаджети перед сном.
• Запобігати травмам голови. Щоб уникнути падінь необхідно носити зручне неслизьке  взуття. Під час їзди на велосипеді чи інших активностей, де є ризик травмувати голову, слід вдягати шолом.
• Відмовитися від паління. Ця шкідлива звичка негативно впливає на судини, зменшує об’єм мозку і прискорює когнітивний спад. Відмова від тютюну позитивно впливає на роботу мозку і якість життя загалом.

Як розпізнати деменцію

У ЦГЗ пояснили, що людина має ознаки деменції, якщо:

• повторює запитання, історії або твердження;
• забуває про призначені зустрічі;
• приймає нелогічні рішення (наприклад, купівля непотрібних речей);
• має труднощі з фінансовими справами — оплатою рахунків, моніторингом банківських виписок;
• важко користуватися простими приладами (наприклад, телефоном, пультом від телевізора);
• не може згадати, який зараз місяць чи рік;
• втрачає інтерес до хобі та звичних занять;
• має загальні проблеми з мисленням та/або пам’яттю.

Раніше вчені з'ясували, що зловживання алкоголем і самотність підвищують ризик ранньої деменції.

Важливо! Ця публікація заснована на останніх та актуальних наукових дослідженнях у сфері медицини та має виключно загальноінформаційний характер. Публікація не може бути підставою для встановлення будь-яких діагнозів. Якщо ви захворіли або потребуєте діагнозу, зверніться до лікаря!

Політика