ТОП-10 подарунків для себе після свят

01 січня 2026 р. 12:05

01 січня 2026 р. 12:05

У період новорічних свят багато хто прагне потішити себе приємними подарунками. Втім, не всі з них однаково корисні для здоров’я, навіть якщо покращують настрій. Натомість наука пропонує альтернативи, які можуть підтримати мозок, тіло та рівень енергії, пише ScienceAlert .

Наприкінці року люди часто переходять у режим виживання через пізнє засинання, надто ситну їжу та переповнення емоціями. Такий ритм може негативно впливати на фізичний стан і роботу мозку, тому вчені радять одразу після свят інвестувати в себе.

Дослідники зібрали ідеї подарунків, які здатні покращити розумову діяльність, зміцнити здоров’я та допомогти зарядитися енергією на новий рік. Йдеться як про фізичну активність, так і про харчування, сон та психоемоційний стан.

Абонемент на заняття з танців

Одним із таких варіантів є уроки танців . Складні фізичні вправи, що поєднують координацію, пам’ять і стратегію, уповільнюють старіння мозку та підвищують когнітивний резерв. Дослідження показують, що поєднання аеробного навантаження з розумовою активністю особливо ефективне для захисту мозку.

Велосипед

Регулярна їзда на велосипеді також має довготривалий когнітивний ефект. Короткі інтенсивні тренування можуть стимулювати мозок на роки вперед. Крім того, дослідження пов’язують велосипедні поїздки зі зниженням ризику ранньої деменції на 40 відсотків.

Сочевиця

У харчуванні вчені звертають увагу на бобові культури, зокрема, сочевицю . Разом із кіноа, коричневим рисом і вівсянкою вони можуть збільшити тривалість життя до десяти років через високий вміст поживних речовин, йдеться в дослідженні .

Пребіотична клітковина

Для підтримки мозку в похилому віці корисною може бути пребіотична добавка з клітковиною . Згідно з дослідженням , щоденне приймання таких сполук покращує функції мозку, живлячи корисні бактерії кишківника. Найкращими природними джерелами пребіотиків є банани, цибуля та часник.

Омега-3

Серед добавок науковці виділяють також омега-3 . Ці жирні кислоти містяться в риб’ячому жирі, лососі, сардинах і водоростях та можуть зменшувати агресію, йдеться в дослідженні . Нові дослідження пов’язують їх зі зниженням ризику розвитку хвороби Альцгеймера у жінок.

Щоденник

Психоемоційний стан після свят допомагає стабілізувати ведення щоденника . Дослідження свідчать, що записи після пробудження сприяють кращому усвідомленню власних почуттів та допомагають позбутися тривоги. Це особливо актуально після переїдання, надмірного вживання алкоголю та порушення режиму.

Окуляри для захисту від синього світла

Для якісного сну вчені радять обмежувати вплив синього світла . Згідно з дослідженням , окуляри, що блокують його у вечірній час, підвищують рівень мелатоніну на 58 відсотків. У результаті сон стає тривалішим і глибшим.

Килимок для йоги

Йога також демонструє позитивний вплив на сон і рівень тривожності. Дослідження демонструють, що саме вона може бути найефективнішою фізичною активністю для покращення якості відпочинку вночі.

Окуляри для червоної світлотерапії

Короткий щоденний вплив світла з довжиною хвилі 670 нм допомагає перезаряджати мітохондрії сітківки. Згідно з дослідженням , це призводить до помітного покращення зору у людей старше 40 років.

Зручне взуття для ходьби

Навіть проста щоденна ходьба має значення для мозку. Дослідження свідчать, що 5000–7500 кроків на день пов’язані зі зменшенням когнітивного спаду. Помірна фізична активність також здатна уповільнювати прогресування хвороби Альцгеймера.

Раніше науковці за допомогою штучного інтелекту довели, що для здоров’я кишківника вирішальною є регулярність споживання корисних продуктів , а не їх разова користь. Стабільний раціон, багатий на клітковину, фрукти та овочі, сприяє різноманіттю мікробіоти значно ефективніше.

Політика