Чому потрібно ходити пішки кожен день

03 травня 2025 р. 20:20

03 травня 2025 р. 20:20

Користь ходьби для здоров’я безмежна, і наука доводить, що додавши ходьбу до свого розпорядку дня, ви можете значно покращити своє фізичне та психічне здоров’я.

Ходьба може бути вашим основним видом кардіотренування, головне — займатися спортом принаймні 30 хвилин на день.

Ось кілька причин, чому вам варто частіше ходити пішки:

Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи

Регулярні прогулянки можуть допомогти покращити здоров’я серця, знизивши артеріальний тиск і ризик серцевих захворювань та інсульту.

Фізична активність прискорює частоту серцевих скорочень, зміцнює ваше серце та покращує кровообіг у вашому тілі, приносячи більше кисню та поживних речовин до ваших органів.

Фізичні вправи також збільшують здатність ваших легенів поглинати кисень, знижують кров’яний тиск, допомагають зменшити жирові відкладення та покращують рівень цукру та холестерину в крові.

Контроль ваги

Ходьба може спалити калорії та допомогти вам підтримувати здорову вагу, що робить її ефективною частиною програми зниження або контролю ваги.

Поліпшення психічного здоров’я

Ходьба може підвищити ваш настрій і зменшити симптоми тривоги та депресії. Це також може допомогти вам впоратися зі стресом і покращити ваше загальне самопочуття.

Збільшення енергії

Ходьба може допомогти підвищити рівень енергії та зменшити втому, полегшуючи виконання щоденних завдань і діяльності.

Дослідники з Університету Джорджії в Афінах виявили, що коли люди йшли сходами з низькою або помірною інтенсивністю протягом 10 хвилин, вони відчували більше енергії, ніж коли вони споживали 50 мг кофеїну, кількість в половині чашки кави або трохи більше, ніж кількість в банку газованої води.

Кращий сон

Ходьба може покращити якість вашого сну, допомагаючи вам відчувати себе більш відпочилим і бадьорим, коли ви прокидаєтеся вранці.

Дослідження показали, що жінки віком від 50 до 75 років, які робили одногодинну ранкову прогулянку, з більшою ймовірністю вилікували безсоння.

Зміцнення м’язів і кісток

Ходьба може допомогти зміцнити м’язи та кістки, зменшуючи ризик падінь і переломів.

Ходьба відіграє важливу роль у фізичному житті літньої людини. Швидка ходьба допомагає запобігти розвитку артриту та зменшує біль при артриті, якщо він діагностований. Рекомендується, щоб люди старше 65 років займалися помірними аеробними вправами від 30 до 60 хвилин принаймні п’ять разів на тиждень, а швидка ходьба відповідає вимогам.

Поліпшення когнітивних функцій

Доведено, що ходьба покращує когнітивні функції та пам’ять, що робить її чудовим способом підтримувати здоров’я та гостроту вашого мозку.

Дослідники давно зрозуміли, що фізичні вправи покращують когнітивні здібності людей, включаючи виконавчу функцію, увагу та пам’ять, а також структуру мозку. Було показано, що фізична активність особливо у літніх людей збільшує розмір гіпокампу, який є частиною мозку, що відповідає за пам’ять, навчання та емоції.

Загалом прогулянки — простий, але ефективний спосіб покращити своє здоров’я та самопочуття. Виробивши звичку регулярно ходити, ви зможете насолоджуватися цими та іншими перевагами.

Вінницькі