Скільки рідини має пити дитина на день

12 травня 2025 р. 13:40

12 травня 2025 р. 13:40

Вода — це не просто рідина, яку ми даємо дітям тоді, коли вони кажуть "пити". Це основа їхнього росту, енергії, самопочуття. Саме тому питання, скільки рідини має споживати дитина на день, заслуговує на окрему увагу. Відповідь залежить від віку, фізичної активності, харчування і навіть кліматичних умов.

#партнерський_матеріал

Чому діти потребують води більше, ніж дорослі

Дитячий організм — надзвичайно динамічний. Вода в ньому використовується швидше, ніж у дорослих, бо діти активно ростуть, їхній метаболізм працює на підвищених обертах. Потовиділення у дітей також інтенсивніше, особливо влітку чи під час активних ігор. А ще у малюків відносна площа поверхні тіла більша у порівнянні з масою, що прискорює втрату рідини через шкіру. Саме тому навіть легке зневоднення може впливати на їхній настрій, концентрацію та апетит. Наприклад, коли дитина стає дратівливою або занадто спокійною без видимих причин, варто замислитись про водний баланс. До речі, перевірити, чи є ознаки зневоднення та обрати відповідні засоби для підтримки водно-сольового балансу можна у такому сервісі, як аптека Мед.Академії в мережі інтернет.

Як змінюються потреби у воді з віком

Важливо розуміти: діти різного віку мають різні потреби у воді. І ці потреби не завжди пропорційні вазі чи росту. На кількість випитої рідини впливають навіть дрібниці: чи дитина активна сьогодні, чи їла суп на обід, чи багато часу провела на свіжому повітрі.

Немовлята до року

До 6 місяців малюк, який годується виключно грудним молоком або адаптованою сумішшю, отримує всю необхідну рідину разом із харчуванням. Додавати воду рекомендують лише у виняткових випадках — наприклад, у сильну спеку або при високій температурі тіла. Після 6 місяців, коли починається прикорм, варто пропонувати невеликі порції води після прийому їжі. Норма залежить від апетиту та загальної кількості прикорму, але зазвичай це близько 50–100 мл на добу.

Діти від 1 до 3 років

Малюки цього віку дуже активні: вони бігають, стрибають, вивчають світ, не помічаючи, як швидко втрачають воду через дихання і потовиділення. Рекомендована добова кількість рідини — 1–1,3 літра. Це сума всієї рідини, включаючи воду, супи, молоко і навіть соковиті фрукти. Якщо дитина неохоче п’є воду, варто шукати цікаві способи заохочення: наприклад, яскраві пляшечки або спільне пиття "на перегонки".

Дошкільнята та молодші школярі

Діти віком від 4 до 8 років мають пити близько 1,3–1,7 літра на день. Це період, коли вони вже не тільки багато рухаються, а й вчаться концентрувати увагу, навчаються у школі. Достатній рівень гідратації прямо впливає на їхню розумову працездатність. Часто діти забувають про спрагу, захопившись уроками або грою, тому завдання батьків — нагадувати їм пити регулярно.

Підлітки

У підлітковому віці водні потреби наближаються до дорослих. Залежно від ваги, рівня фізичної активності та клімату, норма становить 2–2,5 літра рідини на день. Спортсмени, які тренуються інтенсивніше, можуть потребувати ще більше. Важливо вчити підлітків слухати сигнали свого тіла й не ігнорувати відчуття спраги.

Як зрозуміти, що води не вистачає

Діти не завжди можуть правильно розпізнати або озвучити свою спрагу. Тому на допомогу приходять непрямі ознаки: сухість губ, блідість шкіри, млявість, примхливість. Також зверніть увагу на частоту і колір сечі — темний колір або рідкісне сечовипускання можуть сигналізувати про недостатню гідратацію. Важливо не чекати критичних моментів, а підтримувати водний баланс на постійній основі.

Які напої справді корисні

Коли говоримо про найкращий вибір для дитини, відповідь проста — чиста питна вода. Вона не містить калорій, барвників чи цукру. Звісно, супи, молоко та натуральні компоти також враховуються у добову норму, але саме вода має бути головним напоєм протягом дня. І краще, щоб вона була кімнатної температури — надто холодна або гаряча вода може спричинити дискомфорт.

Фруктові чаї без кофеїну або домашні компоти без додавання цукру можуть стати альтернативою, якщо дитина не надто любить чисту воду. Але тут важливо знати міру. Надлишок навіть корисних напоїв може знизити апетит або перевантажити організм зайвими речовинами. Зелений чай або чорний чай давати маленьким дітям не варто взагалі через вміст кофеїну.

Як навчити дитину пити воду регулярно

Привчання до води починається з дрібниць. Нехай пляшечка з водою завжди буде під рукою — у рюкзаку, на парті, на столику біля ліжка. Заохочуйте дитину пити маленькими ковтками, а не одним махом. Можна створити маленькі "водяні ритуали": склянка води після пробудження, перед прогулянкою і після ігор на вулиці. Поступово це стане частиною її природних звичок.

Що потрібно пам'ятати батькам

Кожна дитина — унікальна. Те, що підходить одному, може бути надто мало або занадто багато для іншого. Тому спостерігайте, слухайте і підлаштовуйте рекомендації під реальні потреби своєї дитини. І пам'ятайте: питна вода — це не тимчасова міра, а щоденна звичка, яка формує основу здоров’я на довгі роки.

Фото: ілюстративне

Вінницькі