Вінничан стрибають в ополонку: І лід дасть іскру, як дуже потерти…

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Вінничан стрибають в ополонку: І лід дасть іскру, як дуже потерти…

17 січня 2026 р. 15:26

17 січня 2026 р. 15:26

Загартовування у крижаній воді — це не екстрим і не занурення в ополонку «на слабо», а поступовий і контрольований процес, який допомагає організму краще адаптуватися до стресів, холоду та сезонних вірусів.

Про користь, ризики й правила холодових процедур репортерам “Новин Вінниці” розповіли лікарка, реабілітолог і чоловік, який загартовується вже понад шість років, – повідомив сайт «Вінницький район онлайн».

Сергій, військовий пенсіонер, почав моржувати у 2019 році. Каже, що до цього мріяв давно, але через службу не мав можливості. Починав поступово — без різких стрибків температури.

Вінничан стрибають в ополонку: І лід дасть іскру, як дуже потерти…

«Після літа ми не припиняли ходити на ставок. Вересень, жовтень, листопад. Просто з кожним місяцем зменшувався час у воді» , — розповідає чоловік.

За його словами, у холодній воді достатньо кількох десятків секунд:

«Літом можна плавати пів години, а взимку 30 секунд — це вже ефективно для організму».

Найбільші зміни Сергій відчув у самопочутті.

«Раніше зима — і обов’язково ОРЗ. А за останні роки я практично не хворів. Моржування дуже піднімає імунітет», — каже він. Навіть коронавірус, за словами чоловіка, переніс легко — без ускладнень і тривалого відновлення.

Окрім купання, Сергій щодня приймає холодний душ:

«Замість теплого — холодний. Це вже частина мого ранку».

Реабілітолог і фізичний терапевт Вадим Різан пояснює, що загартовування впливає на організм комплексно — через нервову систему й гормональну регуляцію.

Вінничан стрибають в ополонку: І лід дасть іскру, як дуже потерти…

«Холод подразнює рецептори шкіри, і за рахунок нейростимуляції організм краще регулює тонус, покращується кровообіг у проблемних зонах» , — зазначає фахівець.

Під час процедур на холоді відбувається викид кортизолу – гормону, який допомагає прокинутися, зменшує запалення, біль і напругу. За словами Вадима Різана, саме тому багато людей після загартовування відчувають ясність думок і внутрішній спокій.

Водночас він наголошує на важливості правильного входу в холод:

«Дихання допомагає збалансувати нервову систему і не допустити паніки чи стрибка тиску».

Починати варто з обтирання холодним рушником або прохолодного душу, поступово знижуючи температуру й збільшуючи тривалість процедур.

Лікарка Олеся Мазяр пояснює загартовування з медичної точки зору як «дозований, передбачуваний і контрольований стрес», який тренує судини та нейроендокринну систему.

Вінничан стрибають в ополонку: І лід дасть іскру, як дуже потерти…

«Коли холод очікуваний, організм виділяє невелику кількість гормонів стресу. Центральна нервова система запам’ятовує, що не кожен стрес — це загроза», — говорить лікарка.

Саме завдяки цьому загартовані люди легше переносять переохолодження, сезонні віруси та емоційні навантаження.

Фахівчиня радить починати з мінімальних змін:

«Зменшувати температуру води на 1–2 градуси, починати з обливання стоп, поступово переходити вище».

Завершувати процедуру варто розтиранням рушником, теплим одягом і гарячим чаєм.

Водночас лікарка застерігає від поширених помилок: різкого зниження температури, загартовування під час загострення хронічних захворювань або холодових процедур після вживання алкоголю.

«Алкоголь розширює судини, а різкий холод змушує їх різко звужуватися — це може призвести до гіпертонічного кризу, інфаркту чи інсульту» , — наголошує Олеся Мазяр.

Сам Сергій підтверджує: загартовування підходить не всім.

«Комусь ополонка дає користь, а в когось можуть загострюватися інші хвороби. У такому випадку краще обмежитись холодним душем», — каже він.

Фахівці сходяться в одному: загартовування може стати потужним союзником для здоров’я, якщо підходити до нього без фанатизму, регулярно й з повагою до можливостей власного організму. Холод не має бути викликом — він має бути тренуванням.

Вінничан стрибають в ополонку: І лід дасть іскру, як дуже потерти…