Правильний раціон у спеку: як допомогти організму пережити високі температури

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Правильний раціон у спеку: як допомогти організму пережити високі температури

18 липня 2026 р. 20:09

18 липня 2026 р. 20:09

У спекотні дні організм потребує не лише достатньої кількості води, а й правильно підібраного харчування. Фахівці радять переглянути щоденний раціон, адже деякі продукти та напої можуть посилювати зневоднення й погіршувати самопочуття, особливо у людей із хронічними захворюваннями.

Про це пише Місто .

Уникайте важкої та жирної їжі

Така їжа вимагає більше енергії для перетравлення і при певних умовах може підвищити ризик теплового удару.

Відмовтесь від деяких спецій

Не варто додавати до страв спеції, що сприяють підвищенню внутрішньої температури — червоний перець, чорний перець, імбир, часник тощо. Їх споживання підвищує температуру тіла та посилює потовиділення, що під час спеки значно збільшує ризик перегріву.

Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який організму важко підтримувати під час спеки.

Відмовтеся від алкоголю

І не тільки тому, що він зневоднює. Він погано впливає на печінку, мозок. Безпечних доз алкоголю не існує.

Обмежте солодощі, особливо солодкі газовані напої

Лимонади та інші шипучі напої з високим умістом цукру не лише не втамовують спрагу, а ще більше її посилюють. Велика кількість цукру викликає стрибок інсуліну, а потім відбувається різке падіння енергії. Такі напої також сприяють утворенню газів і можуть викликати дискомфорт у шлунку під час спеки.

Не пийте каву у великій кількості

Каву у спеку корисно вживати, бо в ній міститься багато антиоксидантів, кофеїн, який поліпшує циркуляцію крові, зменшує рівень втоми, в’ялість. Але каву треба пити у першій половині дня і обов’язково запивати склянкою води.

Морозиво

Щодо морозива та замороженого льоду, то їх споживання спершу може здаватися вдалим вибором, коли хочеться охолодитися, але початковий ефект охолодження короткотривалий.