вологість:
тиск:
вітер:
Україна перейшла на зимовий час: як адаптуватися до нового режиму без...
25 жовтня 2026 р. 17:01
25 жовтня 2026 р. 17:01
У ніч із 24 на 25 жовтня Україна перейшла на зимовий час. О 04:00 годинники перевели на годину назад, завдяки чому українці отримали додаткову годину для сну. Однак навіть така незначна зміна звичного режиму може вплинути на самопочуття, якість відпочинку та біологічні ритми організму.
Про те, як полегшити адаптацію до зимового часу та зберегти здоровий сон, розповіли у Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб МОЗ України.
Фахівці зазначають, що для комфортного переходу на новий режим важливо дотримуватися простих правил гігієни сну.
Насамперед рекомендують обмежити вживання кави та міцного чаю щонайменше за шість годин до відпочинку. Також варто відмовитися від алкоголю та тютюну перед сном, оскільки вони негативно впливають на його якість.
Особливу увагу слід приділити харчуванню. За кілька годин до сну краще уникати важких, гострих і надмірно солодких страв. Якщо виникає відчуття голоду, можна обрати легкий перекус.
Не менш важливо правильно розподіляти фізичну активність. Інтенсивні тренування фахівці радять планувати на денний час, а ввечері віддавати перевагу спокійним прогулянкам на свіжому повітрі.
Для якісного відпочинку необхідно створити комфортні умови у спальні: регулярно провітрювати приміщення, підтримувати оптимальну температуру, забезпечити тишу та темряву.
Крім того, щонайменше за 30 хвилин до сну рекомендують відкласти смартфон, вимкнути телевізор і комп’ютер. Перегляд тривожних новин або гостросюжетних фільмів увечері також може спричинити емоційне напруження та ускладнити засинання.
Скільки годин потрібно спати для повноцінного відновлення організму?
За рекомендаціями фахівців, тривалість сну залежить від віку:
-
Дорослим віком від 18 до 60 років необхідно спати щонайменше 7 годин на добу.
-
Дітям від 6 до 12 років рекомендовано 9–12 годин сну.
-
Підліткам від 13 до 18 років потрібно 8–10 годин відпочинку.
Дорослим віком від 18 до 60 років необхідно спати щонайменше 7 годин на добу.
Дітям від 6 до 12 років рекомендовано 9–12 годин сну.
Підліткам від 13 до 18 років потрібно 8–10 годин відпочинку.
Медики наголошують, що регулярний сон, збалансоване харчування та помірна фізична активність допомагають організму швидше пристосуватися до зміни часу.
Дотримання цих рекомендацій дозволить зменшити дискомфорт після переведення годинників і підтримати гарне самопочуття в осінній період.
Джерело: presspoint.in.ua
Новини рубріки
На Вінниччині визначили переможців обласних спортивних змагань серед представників влади
25 жовтня 2026 р. 14:02
У Вінниці відкриють виставку подільського художника Григорія Зорика «Розмова фарбами»
25 жовтня 2026 р. 13:32
Лікарі вчили вінничан вільно дихати
25 жовтня 2026 р. 13:20