Спати натщесерце: що відбувається з вашим організмом

16 січня 2025 р. 11:40

16 січня 2025 р. 11:40

Іноді ми опиняємося в ситуації, коли доводиться лягати спати на порожній шлунок. Причини можуть бути різними: хтось переконаний, що це сприяє швидкому схудненню, інші намагаються уникати пізніх перекусів, аби не перевантажувати травну систему, а хтось просто не має чим перекусити. Чи варто боротися з голодом перед сном, чи краще знайти щось легке для вечірнього перекусу, і як це позначається на нашому організмі?

Чи корисно лягати спати голодним?

За даними видання Healthline , якщо протягом дня людина отримує достатню кількість поживних речовин і калорій, то відмова від їжі перед сном може бути не лише прийнятною, але й корисною. Чи безпечно засинати з відчуттям голоду? Так, за умови, що ваш раціон збалансований, включає правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів (БЖУ), і ви дотримуєтесь здорового підходу до харчування. Багато людей, які стежать за своїм раціоном, часто відчувають легкий голод перед сном, і це абсолютно нормально.

Коли лягати спати голодним корисно

Існують випадки, коли відмова від пізньої їжі може позитивно вплинути на здоров’я. Ознайомтеся зі списком переваг, щоб зрозуміти, як голодування перед сном може принести користь вашому організму.

Основи правильного харчування

Правильне харчування передбачає три повноцінних прийоми їжі протягом дня та два перекуси за потреби. Важливо, щоб графік споживання їжі відповідав вашому режиму дня і часу сну. Якщо від моменту вечері до відходу до сну проходить багато часу, почуття голоду природне. У такому випадку варто звернути увагу на раціон і, за потреби, внести корективи.

Схуднення

Якщо ви обрали зменшення калорійності раціону для схуднення, природно, що голод може супроводжувати вас не лише перед сном, а й упродовж усього дня. Однак важливо дотримуватись принципів збалансованого харчування, навіть якщо дієта сувора. В іншому разі разом із постійним відчуттям голоду ви можете отримати проблеми з травною системою та інші негативні наслідки для здоров’я.

Як голод впливає на сон

Постійне обмеження харчування може призвести до проблем із засинанням і загальної втоми. Недостатня кількість поживних речовин виснажує запаси глюкози в печінці, що може викликати недостатність енергії для нормального функціонування організму. Це одна з причин, чому краще уникати довготривалого недоїдання перед сном.

Наслідки приймання їжі перед сном

Прийом їжі перед відходом до сну може спричиняти кілька небажаних ефектів:

• Набір зайвої ваги.
• Розлади травлення через порушення роботи шлунково-кишкового тракту.
• Уповільнення метаболізму.
• Проблеми зі сном через активну роботу організму в той час, коли він мав би відпочивати.

Вплив недосипу на відчуття голоду

Недостатній сон підвищує рівень гормону греліну, який відповідає за відчуття голоду, тоді як рівень лептину – гормону ситості – знижується. Через це ви можете почуватися голодним навіть тоді, коли організму не потрібна додаткова їжа. Вихід із ситуації простий – забезпечити собі якісний сон, щоб не провокувати зайвий апетит.

Неповноцінне харчування

Для підтримання організму в нормі людина має споживати щонайменше 2000 калорій на добу. Якщо кількість калорій систематично знижується до 1800 або менше, це свідчить про недостатнє харчування. Така ситуація також характерна для раціону, який не включає необхідної кількості вітамінів, мінералів і поживних речовин. Це загрожує як фізичними, так і психічними розладами, яких можна уникнути за умови грамотного підходу до харчування.

Якщо організм систематично позбавляється здорового і збалансованого харчування, це може викликати проблеми зі сном. Саме тому спати на голодний шлунок шкідливо при тривалому недоїданні — виснаження запасів глюкози в печінці може призвести до вуглеводної недостатності та пошкодження клітин печінки.

Як голод впливає на якість сну

Відчуття голоду рідко буває приємним — зазвичай воно супроводжується бурчанням у шлунку, дратівливістю й навіть злістю. Однак фахівці все ж зазначають, що лягати спати з легким відчуттям голоду може бути корисніше, ніж їсти перед самим сном.

Побічні ефекти вечері перед сном

Прийом їжі незадовго до відходу до сну має ряд негативних наслідків:

Їжа перед сном змушує організм працювати в період, коли він має відновлювати сили, тому важливо уникати пізніх вечерь і давати організму можливість відпочити повноцінно.

Волинські