Кому треба приймати цинк

08 липня 2025 р. 18:06

08 липня 2025 р. 18:06

Медики дедалі частіше наголошують на важливості вживання цинку – одного з найнеобхідніших мікроелементів для підтримки здоров’я. Цинк бере участь у понад 300 біохімічних процесах в організмі, включно з функціонуванням імунної системи, загоєнням ран, ростом клітин та захистом від вірусів.

Для чого треба пити цинк

Найперше додаткове вживання цинку рекомендують людям зі зниженим імунітетом, хронічними захворюваннями шкіри (наприклад, акне або дерматитами), проблемами з волоссям і нігтями, а також тим, хто часто хворіє на застуду. Також до групи ризику входять вегетаріанці, літні люди, вагітні та жінки, які годують грудьми — саме у них часто спостерігається дефіцит цього елемента через особливості харчування або підвищені потреби організму.

Однак лікарі застерігають: не варто вживати цинк «про всяк випадок». Надлишок мікроелемента може спричинити побічні ефекти, зокрема нудоту, біль у животі або навіть пригнічення імунної відповіді. Перед прийомом добавок важливо проконсультуватися з лікарем або пройти аналіз на рівень цинку в крові.

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає цинку

Поява акне, сухість шкіри, повільне загоєння ран – це сигнали про те, що організму не вистачає цинку. Поганий стан волосся і нігтів. Ламкість нігтів, випадіння волосся або його тьмяний вигляд - часті супутники дефіциту цинку в організмі.

Які продукти містять цинк

Список основних продуктів, багатих на цинк , які легко знайти в раціоні:

М’ясо та риба

• Яловичина , свинина , курятина — особливо печінка
• Індичка — чудове дієтичне джерело цинку
• Морепродукти , зокрема устриці (це абсолютні рекордсмени за вмістом цинку!), креветки , краби , лосось

Молочні продукти

• Сир (особливо твердий)
• Йогурт
• Молоко — не дуже багате, але цинк з нього добре засвоюється

Яйця

• Жовток містить більше цинку, ніж білок

Горіхи та насіння

• Гарбузове насіння (насіння гарбуза) — один з лідерів серед рослинних продуктів
• Кеш’ю , мигдаль , волоські горіхи
• Насіння соняшника , кунжут

Цільнозернові продукти

• Овес , жито , гречка , пшоно , кіноа
• Хліб з висівками

Примітка: хоча злаки містять цинк, його біодоступність зменшується через фітинову кислоту — тож краще поєднувати з вітаміном С для кращого засвоєння.

Бобові

• Нут , сочевиця , квасоля
• Соєві продукти (тофу, темпе)

Порада: при термічній обробці (особливо варінні) частина цинку може втрачатися, тож готувати на парі або запікати.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

• Кому треба приймати вітамін D навіть влітку
• Закупорюють судини: які напої категорично не можна пити влітку
• Чи справді кава вимиває кальцій з організму

Волинські