вологість:
тиск:
вітер:
Як позбутись кортизолового живота
08 липня 2025 р. 20:49
08 липня 2025 р. 20:49
«Кортизоловий живіт» – це популярний термін, який означає накопичення жиру в області живота, що часто пов'язують із хронічним стресом та підвищеним рівнем гормону кортизолу . Але давай розберемось: це не є медичним діагнозом, а радше опис стану організму.
Що таке кортизол і як він впливає
Кортизол – це гормон стресу, який:
- виділяється наднирковими залозами у відповідь на стрес;
- впливає на метаболізм, апетит, рівень цукру в крові;
- за тривалого підвищення сприяє накопиченню жиру в області живота .
Як позбутися «кортизолового» жиру?
- Регулярний сон : 7–9 годин на добу – критично важливо!
- Медитація, дихальні вправи, йога .
- Прогулянки на природі , читання, музика, дозований соцмережевий детокс.
- Обирайте цільнозернові продукти , овочі, білок (риба, бобові, яйця), «здорові» жири (авокадо, горіхи, оливкова олія).
- Менше цукру й оброблених вуглеводів (солодощі, білий хліб, фастфуд).
- Не пропускайте прийомів їжі — постійне голодування підвищує стрес .
- Зелений чай, магній (горіхи, насіння, шпинат), темний шоколад (в помірних кількостях!) допомагають знизити кортизол.
- Помірне кардіо (ходьба, біг підтюпцем, плавання).
- Силові тренування (2–3 рази на тиждень).
- Надмірні інтенсивні тренування також підвищують кортизол.
- Пийте достатньо води — зневоднення = стрес для організму.
- Вітамін С, магній, вітаміни групи B — важливі для роботи наднирників.
- Вчіться говорити « ні », уникай емоційного вигорання.
- Спілкуйся з людьми, які тебе підтримують.
- Якщо потрібно — зверніться до психолога або психотерапевта .
А коли чекати результат?
Жир в області живота – один із найстійкіших. Але за 1–3 місяці ти вже можеш побачити помітні зміни, якщо впровадиш описане вище.
Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
Джерело: konkurent.ua
Новини рубріки
Відійшов у вічність відомий луцький музикант
09 липня 2025 р. 00:54
Сили РФ атакували цивільну автівку в Запорізькій області, поранені троє людей
09 липня 2025 р. 00:26
