Як позбутись кортизолового живота

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Як позбутись кортизолового живота

08 липня 2025 р. 20:49

08 липня 2025 р. 20:49

«Кортизоловий живіт» – це популярний термін, який означає накопичення жиру в області живота, що часто пов'язують із хронічним стресом та підвищеним рівнем гормону кортизолу . Але давай розберемось: це не є медичним діагнозом, а радше опис стану організму.

Що таке кортизол і як він впливає

Кортизол – це гормон стресу, який:

виділяється наднирковими залозами у відповідь на стрес;
впливає на метаболізм, апетит, рівень цукру в крові;
за тривалого підвищення сприяє накопиченню жиру в області живота .

Як позбутися «кортизолового» жиру?

Регулярний сон : 7–9 годин на добу – критично важливо!
Медитація, дихальні вправи, йога .
Прогулянки на природі , читання, музика, дозований соцмережевий детокс.

Обирайте цільнозернові продукти , овочі, білок (риба, бобові, яйця), «здорові» жири (авокадо, горіхи, оливкова олія).
Менше цукру й оброблених вуглеводів (солодощі, білий хліб, фастфуд).
Не пропускайте прийомів їжі — постійне голодування підвищує стрес .
Зелений чай, магній (горіхи, насіння, шпинат), темний шоколад (в помірних кількостях!) допомагають знизити кортизол.

Помірне кардіо (ходьба, біг підтюпцем, плавання).
Силові тренування (2–3 рази на тиждень).
Надмірні інтенсивні тренування також підвищують кортизол.

Пийте достатньо води — зневоднення = стрес для організму.
Вітамін С, магній, вітаміни групи B — важливі для роботи наднирників.

Вчіться говорити « ні », уникай емоційного вигорання.
Спілкуйся з людьми, які тебе підтримують.
Якщо потрібно — зверніться до психолога або психотерапевта .

А коли чекати результат?

Жир в області живота – один із найстійкіших. Але за 1–3 місяці ти вже можеш побачити помітні зміни, якщо впровадиш описане вище.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.