30 грамів на день: назвали продукт, який очищає судини від «поганого» холестерину

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

15 липня 2025 р. 02:54

15 липня 2025 р. 02:54

Зовсім недавно з’явилися дані, що вказують на користь горіхів в очищенні судин від «поганого» холестерину – особливо волоських горіхів.

Останнє дослідження , опубліковане в журналі Circulation , показало: щоденне вживання півсклянки волоських горіхів (приблизно 30–35 г) протягом 2 років призводило до зниження рівня LDL‑холестерину на 4,3% . Ефект був більш вираженим у чоловіків (–7,9%) і меншим у жінок (–2,6%)

Чому горіхи допомагають?

Містять корисні жири (поліненасичені жирні кислоти) — вони замінюють у раціоні шкідливі насичені жири.
Багаті на вітамін E , магній , білок та клітковину – всі ці компоненти сприяють зниженню холестерину
Вони також допомагають загалом покращити роботу серцево‑судинної системи.

Як включити горіхи в раціон?

30 г волоських горіхів щодня — цілком достатньо, щоб побачити результат.
Варто додавати їх до салатів , йогурту або просто перекушувати між прийомами їжі.

Інші підтверджені способи знизити LDL‑холестерин:

Розчинна клітковина (овес, бобові, яблука): 5–10 г щодня — зменшує LDL на 5–10% .
Фітостероли (вітаміноподібні речовини в рослинах): 2 г на день — знижують LDL на 8–10%

30 г волоських горіхів щодня – це ефективний і смачний спосіб сприяти очищенню судин та зниженню «поганого» холестерину. Переконайтеся, що вони доповнюють збалансований спосіб життя : збалансовану дієту, фізичну активність і контроль насичених жирів.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.