Перехід на зимовий час: як впливає переведення годинників на здоров’я і як допомогти організму адаптуватися

23 жовтня 2025 р. 18:51

23 жовтня 2025 р. 18:51

Щороку в останню неділю жовтня Україна переходить на зимовий час – стрілки годинника переводять на годину назад. Цьогоріч це будемо робити 26 жовтня о 4 годині ранку.

Здавалося б, нічого страшного: ми отримуємо додаткову годину сну. Проте навіть така незначна зміна може вплинути на біоритми, сон, настрій і самопочуття, пише Район.Медицина.

Як переведення годинників впливає на організм

Наш організм живе за внутрішнім біологічним годинником, який регулює цикли сну і бадьорості, апетит, гормональний баланс і навіть температуру тіла. Коли ми змінюємо час, навіть на одну годину, ці ритми тимчасово порушуються.

Порушення сну.
Організму потрібно кілька днів, щоб адаптуватися до нового графіка. Люди можуть відчувати сонливість удень або безсоння вночі.

Погіршення концентрації і настрою.
Через зсув у ритмах можливі дратівливість, апатія, зниження уваги. Особливо чутливо реагують діти та люди похилого віку.

Зміни в роботі серцево-судинної системи.
Дослідження показують, що в перші дні після переведення годинників збільшується ризик гіпертонічних кризів та серцевих нападів. Це пов’язано зі стресом і недосипанням.

Сезонна депресія.
Восени дні стають коротшими, зменшується кількість сонячного світла, а після переведення годинника темніє ще раніше. Це знижує рівень серотоніну («гормону радості») і може спричинити пригніченість чи втому.

Як допомогти організму адаптуватися

Перехід на зимовий час – це невеликий стрес для організму, але кілька простих звичок допоможуть його мінімізувати.

Поступово змінюйте режим сну.
За 3–4 дні до переведення годинників лягайте і прокидайтеся на 15–20 хвилин пізніше, щоб адаптація була м’якшою.

Більше сонячного світла вдень.
Вранці відкривайте штори, виходьте на прогулянку, снідайте біля вікна. Світло «перезапускає» біологічний годинник і покращує настрій.

Дотримуйтеся регулярного графіка харчування.
Їжте у звичний час – це допоможе стабілізувати обмін речовин і рівень енергії.

Фізична активність.
Рух – найкращий спосіб боротьби з осінньою втомою. Коротка прогулянка чи легка зарядка зранку допомагають активізувати серцево-судинну систему і підвищити рівень ендорфінів.

Відмовтеся від гаджетів перед сном.
Блакитне світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. Краще провести вечір спокійно: почитати, послухати музику, випити трав’яного чаю.

Не перевантажуйте організм кофеїном і важкою їжею.
У перші дні після переведення годинника уникайте надмірного споживання кави та солодощів, щоб не провокувати коливання енергії та настрою.

Коли звернути увагу на симптоми

Якщо протягом тижня після переведення годинника ви відчуваєте тривалу втому, безсоння, головний біль чи пригнічений настрій, варто звернутися до сімейного лікаря. Іноді такі прояви можуть бути ознаками сезонного емоційного виснаження або проблем зі сном.

Перехід на зимовий час – звична, але не зовсім природна зміна для нашого організму. Ставтеся до цього періоду уважно: висипайтеся, більше бувайте на світлі, рухайтеся й не забувайте про відпочинок.
Тоді навіть «вкрадена година сонця» не вплине на ваше здоров’я і настрій.

Волинські