Як кинути курити раз і назавжди: поради від Центру громадського здоров'я

20 листопада 2025 р. 17:14

20 листопада 2025 р. 17:14

Щороку у третій четвер листопада світ відзначає Міжнародний день відмови від куріння . Цей день — нагода ще раз нагадати про небезпеку тютюну та підтримати тих, хто прагне зробити крок до життя без нікотину, – відмовитися від куріння

Чому варто відмовитися від куріння вже зараз – розповіли у Центрі громадського здоров'я.

Вживання тютюну і нікотину не лише шкодять здоров’ю, а й впливають на поведінку, емоційний стан та щоденні рішення. Втім, повернути контроль над своїм життям – цілком реально. Навіть прості кроки, зроблені сьогодні, мають значення для вашого здоров’я та добробуту.

Фахова допомога у відмові від куріння

За даними дослідження ВООЗ «Вживання тютюнових і нікотинових виробів серед дорослих в Україні» (2024 рік), 37,8% дорослих, які є теперішніми і колишніми споживачами традиційних тютюнових виробів або кальяну, намагалися кинути курити протягом останнього року. Однак 8 з 10 робили це самотужки – без консультацій з фахівцями, сервісів допомоги чи медичного супроводу, не знаючи, що така підтримка існує і з нею шанси на успіх суттєво зростають.

Наукова спільнота постійно працює над удосконаленням доказової бази щодо ефективних методів відмови від куріння. З минулого року ця база поповнилась двома ключовими документами, що узагальнюють сучасні підходи до лікування тютюнової та нікотинової залежності:

• клінічні рекомендації з лікування тютюнової залежності від ВООЗ (перекладені українською);
• настанови з лікування тютюнової та нікотинової залежності від Європейської мережі з профілактики куріння (ENSP).

Відмова від куріння вимагає комплексної дії

Щоб успішно відмовитися від куріння, фахівці радять поєднувати кілька перевірених підходів:

1. Когнітивно-поведінкову терапію – допомагає змінити мислення й реакції, пов’язані з курінням, та навчитися керувати бажанням закурити, коли воно виникає.

2. Психологічну підтримку – підтримка рідних та друзів, індивідуальні консультації лікаря, участь у групах взаємодопомоги, а також використання спеціальних мобільних застосунків або онлайн-сервісів. В Україні таким сервісом є «Я кидаю курити» (детальніше про нього – нижче).

3. Нікотинозамісну терапію (НЗТ) – жувальні гумки, пластирі, льодяники або спреї допомагають подолати синдром відміни — непереборне бажання курити під час утримання. Їх застосовують, коли самостійні спроби не дають результату або рівень залежності є високим.

У процесі відмови пам’ятайте: жодні тютюнові чи нікотинові вироби не є засобом для відмови від куріння. Навпаки, їхнє використання може ускладнювати процес відмови.

Де знайти підтримку?

Безкоштовно і доступно – на сайті «Я кидаю курити»: stopsmoking.org.ua

Тут ви можете:

• дізнатися про методи відмови від куріння;
• пройти тест і зрозуміти, наскільки сильна ваша залежність від нікотину;
• знайти мотивацію для відмови від куріння.

Результат тесту допоможе вам скласти індивідуальний покроковий план відмови від куріння .

Пам’ятайте, що у процесі відмови від куріння ви не самі. Є ті, хто вже пройшов цей шлях – і тепер дихає на повні груди. Почніть і ви. Сьогодні – найкращий день, щоб зробити перший крок.

Куріння не знімає стрес, а призводить до інфарктів та інсультів, – кардіологиня

Куріння та вейпінг підвищують ризик раку легенів у чотири рази порівняно з простим курінням: дослідження

Волинські