Засинаєте годинами? Цей метод допоможе швидше, ніж ви думаєте

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Засинаєте годинами? Цей метод допоможе швидше, ніж ви думаєте

04 березня 2026 р. 21:56

04 березня 2026 р. 21:56

Ви лягаєте в ліжко вчасно, вимикаєте світло, відкладаєте телефон — але сон не приходить? Знайома ситуація для мільйонів людей. За даними фахівців, періодичні труднощі із засинанням переживає майже кожен другий дорослий. Причини різні: стрес, перевантаження інформацією, тривожність, нерегулярний графік. Та є простий метод, який допомагає заснути значно швидше — і він не потребує ліків.

Медсестра дитячої неврології Кіара Девітт розповіла, щоб швидше заснути, потрібно заплющити очі та повільно обертати ними з боку в бік, потім вгору та вниз, по колу, за годинниковою стрілкою та проти. Робити обертання потрібно повільно та рівномірно, поки не відчуєте сонливість.

«Змушуючи очі рухатися вперед і назад повільними, плавними рухами, ви імітуєте коливання, які природним чином відбуваються під час фази швидкого сну», - пояснила вона.

Це свого роду підсвідома система повідомлень решті нервової системи про те, що слід розслаблятися.

Якщо ви довго не можете заснути, то думки можуть викликати стрес, тримаючи вас у тонусі. Ця техніка працює, адже дає розуму просте, нудне, фізичне завдання, на якому можна зосередитися.

Що ще допомагає заснути:

Режим сну. Лягайте й прокидайтесь у той самий час щодня. Уникайте денного сну після 15:00.
Підготовка спальні. В кімнаті має бути темрява, тиша та прохолодно (приблизно 18-20 °C). Приберіть джерела яскравого світла, за потреби використайте беруші чи маску.
Гігієна перед сном. Відкладіть телефон за 1 годину до сну. Має бути легка вечеря за 2-3 години до того, як лягати.
Теплий душ також може полегшити засинання.
Обмеження кофеїн та алкоголь. Кофеїн не пізніше ніж за 6 годин до сну. Тоді як алкоголь порушує якість сну, навіть якщо дає відчуття сонливості.