На чому краще смажити їжу: що корисніше - смалець чи соняшникова олія

11 березня 2026 р. 17:01

11 березня 2026 р. 17:01

Вибір олії для приготування їжі – справа непроста. Питання вибору жиру для смаження вже багато років викликає дискусії серед дієтологів і кулінарів. Одні вважають, що рослинна олія є більш корисною для здоров’я, інші ж наголошують на перевагах традиційного смальцю. Насправді кожен із цих продуктів має свої особливості, переваги та недоліки, які варто враховувати під час приготування їжі.

Олія чи смалець - на чому безпечніше смажити, щоб не перетворити вечерю на джерело токсинів - пояснює УНІАН .

Ключовий критерій для того, щоб визначити, що "краще" для смаження, – це термостабільність жиру: наскільки він менше окиснюється і не перегрівається до появи диму при реальних температурах на пательні, розповідає фахівчиня.

І смалець, і рафіновані олії підходять для смаження, та є кілька "але". Для помірного короткого обсмажування можуть застосовуватися обидва продукти. Якщо обирати, що корисніше - смалець чи олія для регулярного використання, то найчастіше виграють рафіновані олії (температура їхнього димлення становить приблизно 230 градусів, а смальцю, залежно від рівня очищення, - близько 190).

Якщо смалець використовується щодня як основний жир для готування, а в раціоні паралельно є, зокрема, сири, ковбаси, жирне м’ясо, вершкове масло, сало, випічка, то ліміт споживання насичених жирів часто перевищується непомітно. В такому випадку існує ризик перевищити денну норму.

Чим корисний смалець

Не можна назвати "суперфудом" смалець - користь продукту не така велика. Але кілька об’єктивних плюсів у нього є:

• Джерело енергії (у одному грамі жиру міститься 9 ккал). Але цю функцію виконують усі жири, а не лише смалець, і це плюс лише тоді, коли енергії реально бракує.
• Жирні кислоти. У розтопленому жирі є частка олеїнової кислоти (мононенасичена, зокрема, може позитивно впливати на ліпідний профіль).
• Однак є і насичені жири (можуть підвищувати "поганий" холестерин - LDL).
• Кулінарні властивості. Смак, текстура, придатність до використання у деяких традиційних стравах, відносна стійкість при помірному смаженні (особливо, якщо жир добре очищений і не перегрівається).

Тож відповідь на питання про те, чи корисний смалець, залежить перш за все від якості самого продукту, а також його кількості в раціоні.

Чим шкідливий смалець

Шкоду від цього інгредієнта можна передбачити, якщо зрозуміти, що таке смалець за суттю - це насичений жир. Головний його мінус в контексті доказової нутриціології – це внесок у насичені жири і, як наслідок, потенційний вплив на LDL-холестерин (особливо, якщо продукт витісняє ненасичені жири).

Насичені жири рекомендовано обмежувати до менш ніж 10% добового калоражу (а для людей із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань норма ще нижча, – орієнтовно менш ніж 7%).

Коли частка насичених жирів висока, і вони замінюють ненасичені, зазвичай зростає LDL-холестерин, що є причинно пов’язаним фактором ризику атеросклерозу.

Нутриціолог пояснила, як розрахувати ці 10% "в грамах" (1 грам жиру – це 9 ккал): якщо ваш раціон складає 2000 ккал на добу, то 10% становитиме 200 ккал, тобто на добу можна споживати приблизно 22 грами насичених жирів.

• Її продають усюди: яку рибу категорично не варто їсти
• Чим полити сковороду: на чому краще смажити яйця
• Рослинна олія все псує: як смачніше приготувати яєчню на сковороді

Волинські