Вчені визначили щоденну норму кроків для контролю ваги

Категорії

Світ Економіка Війна Технології Наука Авто Спорт Здоров'я Шоу-Бізнес Пізнавально Політика

Вінницькі Волинські Дніпровські Донецькі Житомирські Закарпатські Запорізькі Івано-Франківські Київські Кропивницькі Кримські Луганські Львівські Миколаївські Одеські Полтавські Рівненські Сумські Тернопільські Харківські Херсонські Хмельницькі Черкаські Чернігівські Чернівецькі

Погода

Київ

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на 10 днів від sinoptik.ua

Вчені визначили щоденну норму кроків для контролю ваги

17 травня 2026 р. 09:57

17 травня 2026 р. 09:57

Багато програм зі зниження ваги рекомендують більше ходити, щоб закріпити результат. Вчені з Університету Модени та Реджо-Емілії в Італії з’ясували , що оптимальний рівень активності становить близько 8 500 кроків на день.

Дослідження показало, що люди, які досягали такого показника, рідше знову набирали вагу. Це особливо важливо, адже більшість тих, хто худне, повертають втрачені кілограми протягом кількох років.

«Близько 80% людей із надмірною вагою або ожирінням набирають частину або всю вагу назад упродовж 3–5 років» , — зазначив професор Марван Ель Гоч.

До метааналізу увійшли 14 рандомізованих досліджень за участю 3 758 дорослих із різних країн, зокрема Великої Британії, США, Австралії та Японії. Середній вік учасників становив 53 роки, а середній індекс маси тіла — 31 кг/м², що відповідає ожирінню першого ступеня. Вчені порівнювали результати людей, які брали участь у програмах зміни способу життя (LSM), із тими, хто дотримувався лише дієти або взагалі не намагався вирішити проблему.

На початку обидві групи проходили приблизно по 7 200 кроків на день. Контрольна група з часом не змінювала своїх звичок і не продемонструвала помітних змін ваги. Учасники програм LSM поступово збільшували фізичну активність: до завершення етапу схуднення вони проходили близько 8 454 кроків на день і втрачали приблизно 4 кілограми, що становило 4,4% маси тіла. На етапі підтримання результату середній показник становив 8 241 крок, що допомагало утримувати зниження ваги на рівні близько 3 кілограмів або 3,3%.

Аналіз показав, що саме збереження фізичної активності після завершення дієти знижує ризик повторного набору ваги. Водночас збільшення кількості кроків не посилювало короткострокове схуднення, оскільки вирішальним фактором на цьому етапі залишається обмеження калорій.

За словами професора Ель Гоча, щоденні 8 500 кроків є простою та доступною стратегією для довгострокового контролю ваги.