«З’їсти жабу» чи почати з простого: як не перетворити ранок на боротьбу

19 серпня 2026 р. 08:54

19 серпня 2026 р. 08:54

Ще зовсім недавно майже в кожному матеріалі про мотивацію можна було зустріти пораду зранку «з’їсти жабу» — звісно, не буквально. Це популярна техніка продуктивності, яку запропонував канадсько-американський мотиваційний спікер і автор програм із саморозвитку Браян Трейсі, спираючись на відому цитату, яку приписують Марку Твену: якщо зранку з’їсти жабу, решта дня має бути чудовою, адже найгірше вже позаду.

Суть методу проста: першою справою протягом дня варто виконати найскладніше або найбільш неприємне завдання. Після цього решта справ нібито здаватиметься значно простішою.

Однак на практиці ця техніка підходить далеко не всім. Є щонайменше п’ять причин, через які «жаба» зранку може не підвищити продуктивність, а навпаки — зіпсувати весь робочий день. Про це розповіли на порталі “ВСВІТІ”.

1. На решту завдань може не залишитися сил

Передбачається, що після виконання складної справи людина відчує полегшення та задоволення від результату. Це має дати додаткову мотивацію і допомогти швидко впоратися з іншими завданнями. Але так відбувається далеко не завжди.

Особливо складна або неприємна робота може забрати всі сили та неабияк виснажити емоційно. Після неї замість бажання працювати далі може виникнути лише потреба відпочити й відкласти все інше.

У результаті продуктивність виявиться навіть нижчою. Можливо, за той самий час було б ефективніше виконати кілька простіших справ, а вже потім переходити до найважчої.

2. Є ризик неправильно визначити пріоритети

За логікою правила першою справою дня має бути велике, складне і не надто приємне завдання. Інакше це вже буде не «жаба», а радше цукерка, з якою не потрібно боротися.

Однак неприємність завдання зовсім не означає, що воно є найважливішим. У списку справ можуть бути інші пункти, які мають вищий пріоритет, терміновість або більший вплив на результат.

У такому разі витрачати перші й часто найпродуктивніші години дня лише на те, що найбільше дратує, може бути не найкращим рішенням.

3. Складних або неприємних завдань може бути кілька

Метод працює доволі просто, коли «жаба» лише одна. Але що робити, якщо таких завдань у списку п’ять?

Неприємною роботою все одно доведеться займатися протягом усього дня, тому особливого психологічного ефекту від виконання першої складної справи може й не бути.

У таких ситуаціях краще не шукати одну головну «жабу», а розставити завдання за пріоритетністю та поступово виконувати їх одне за одним.

4. День може бути зіпсований ще до його початку

Уявімо, що людина вирішила суворо дотримуватися цього методу й поставила на ранок найскладніше та найбільш неприємне завдання.

Причому вона знає про це ще з вечора, коли планує наступний день. У такому разі саме усвідомлення того, що зранку доведеться братися за ненависну справу, може негативно вплинути на настрій.

Замість бажання швидше розпочати роботу з’являється внутрішній опір. Іноді через нього людина може відкладати навіть сам початок робочого дня.

5. Прокрастинація може перемогти «жабу»

Правило «з’їсти жабу зранку» часто рекомендують як спосіб боротьби з прокрастинацією: виконав найважче — і далі можна спокійно займатися рештою справ. Проте прокрастинація працює значно складніше.

Людина, схильна відкладати справи, не обов’язково просто обирає розваги замість роботи. Часто прокрастинація супроводжується тривогою, самокритикою та почуттям провини. Завдання здається надто складним, нудним або незрозумілим, тому почати його майже неможливо.

При цьому людина може виконати безліч інших корисних справ, щоб хоча б частково позбутися відчуття провини. Але головне проблемне завдання так і залишиться незавершеним.

Якщо список справ негнучкий і на першому місці обов’язково стоїть найнеприємніше завдання, робота може взагалі не зрушити з місця. Натомість можливість спочатку виконати кілька простіших пунктів іноді допомагає набрати темп, після чого й до тієї самої «жаби» перейти значно легше.

Волинські