Чому восени мерзнуть руки й ноги: сімейний лікар із Луцька пояснив причини

19 жовтня 2026 р. 19:01

19 жовтня 2026 р. 19:01

Холодні руки й ноги не завжди свідчать про проблеми зі здоров’ям . У деяких людей це особливість терморегуляції, яка сильніше проявляється в холодну пору року. Водночас оніміння, біль, різка зміна кольору пальців або раптове похолодання однієї кінцівки можуть бути приводом звернутися до лікаря.

Чому мерзнуть руки й ноги, як зігрітися та на які симптоми звертати увагу, журналістам ВСН розповів лікар сімейної медицини Антон Асонов.

За словами лікаря, холодні кінцівки можуть бути особливістю організму. Коли людина перебуває на холоді, дрібні судини звужуються, допомагаючи організму зберігати тепло всередині тіла. У деяких людей така реакція виражена сильніше, тому руки й ноги можуть мерзнути навіть за відносно комфортної температури.

Відчуття холоду також посилюється, коли людина довго сидить або мало рухається. Це може траплятися під час роботи за комп’ютером, читання чи тривалого перебування в одному положенні.

«Кінцівки можуть мерзнути і за нормальних умов. Є люди, які схильні до того, що в них холодні руки й ноги. Це може бути особливістю терморегуляції певної категорії людей».

Якщо ситуація повторюється з року в рік, особливо в холодний сезон, і немає інших незвичних симптомів, це не обов’язково означає захворювання. Однак важливо звертати увагу на зміни у власному самопочутті.

Причини мерзлякуватості можуть бути різними. Зокрема, вона іноді супроводжує анемію або порушення роботи щитоподібної залози. У таких випадках зазвичай є й інші ознаки: слабкість, зниження працездатності, блідість шкіри або зміни стану волосся та нігтів.

На можливі порушення кровообігу можуть вказувати біль у кінцівках, поколювання, оніміння або помітна різниця між правою та лівою рукою чи ногою. Лікар також радить звертати увагу на зміну кольору пальців під час перебування на холоді.

«Якщо на холоді пальці різко біліють або синіють, німіють чи болять, а після зігрівання червоніють і болять, це може бути ознакою феномену Рейно . У такому разі варто звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину симптомів».

Окремої уваги потребує раптове похолодання однієї кінцівки, особливо якщо воно супроводжується гострим болем. Також не варто ігнорувати ситуацію, коли руки здаються холодними, хоча на дотик вони теплі: іноді це може бути пов’язано з порушенням чутливості.

До групи людей, яким особливо важливо стежити за такими симптомами, належать пацієнти із цукровим діабетом, а також курці, у яких виникають біль і відчуття холоду в ногах.

Якщо холодні кінцівки пов’язані з малорухливістю та реакцією організму на температуру, одним із найпростіших способів допомогти собі є рух. Під час тривалої роботи сидячи варто періодично вставати, розминатися та виконувати нескладні вправи.

«Ми завжди можемо робити навіть невеличку зарядку на місці. Можна встати зі столу й піднятися навшпиньки 10–15 разів — це вже достатньо, щоб запустити кровообіг».

Важливо також добирати одяг за погодою. Для тривалого перебування надворі лікар радить використовувати рукавички, тепліше взуття та, за потреби, термобілизну. Водночас взуття не повинно бути надто тісним: пальці мають вільно рухатися, а одяг і взуття не повинні перетискати кінцівки.

Грілки та інші засоби для зігрівання можуть допомогти дорослим, однак важливо не допускати опіків і не прикладати надто гарячі предмети безпосередньо до шкіри.

Після холоду не варто одразу переходити до надмірно гарячого душу, адже різкі перепади температур можуть створювати навантаження на серцево-судинну систему. Обережними слід бути й із грілками в дитячому ліжечку, особливо для немовлят, через ризик перегрівання та опіків.

Головне — не ігнорувати нові або незвичні симптоми. Якщо холодні кінцівки супроводжуються болем, онімінням, зміною кольору або виникли раптово, варто звернутися до сімейного лікаря. Він оцінить стан і за потреби призначить обстеження або направить до іншого спеціаліста.

• Чи потрібен SPF у прохолодний сезон та який крем обрати: поради дерматологині з Луцька
• Чому восени болить голова: лікарка з Луцька пояснила причини
• Осіннє похолодання вплинуло на здоров’я волинян: лікарі назвали основні проблеми

Волинські