вологість:
тиск:
вітер:
ЕКСКЛЮЗИВ Як правильно виходити з посту: поради лікарки з Дніпра
19 квітня 2025 р. 12:28
19 квітня 2025 р. 12:28
Після тривалого посту організм потребує особливої уваги, адже різка зміна раціону може спричинити неприємні наслідки для здоров’я. Як безпечно повернутися до звичайного харчування і яких помилок слід уникати, журналісти “Наше місто” поцікавилися у Ірини Олександрівни, сімейної лікарки медичного центру благодійної організації “Карітас” .
Після тривалого посту організм стає більш чутливим до будь-яких змін раціону. Як запевняє Ірина Олександрівна, перехід до звичайного харчування може бути справжнім викликом для травної системи. І хоча багато хто вважає вихід з посту простим процесом, пацієнти традиційно допускають помилки, які можуть негативно вплинути на здоров’я.
Поширені помилки при виході з посту
- Різкий перехід до важкої їжі – одне з найпоширеніших порушень. Жирні та смажені страви можуть викликати важкість у шлунку, диспепсичні симптоми або навіть розлади шлунка.
- Переїдання. У перші дні після посту багато людей зловживають їжею, намагаючись «наздогнати» пропущене.
- Велика кількість цукру та випічки. Спокуса порушити харчові обмеження, особливо коли мова йде про солодке, може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові.
- Недостатнє споживання рідини. Важливо не забувати про водний баланс, оскільки організм після посту може бути зневоднений.
Що їсти, щоб не зашкодити собі
Одразу після посту не варто їсти все й одразу — навіть якщо дуже хочеться. Травна система поступово адаптувалася до простішої їжі, тому різке повернення до смаженого, жирного чи солодкого може викликати тяжкість, нудоту або інші неприємні симптоми. Лікарі радять дати організму час, аби не перевантажити шлунок і уникнути проблем зі здоров’ям.
-Приблизно протягом двох тижнів необхідно поступово вводити нові продукти, – попередила Ірина Олександрівна. – На повноцінний різноманітний раціон можна розраховувати через 3-4 тижня після посту.
Перший прийом їжі після посту повинен бути легким. Це мають бути продукти, що не перевантажують травну систему і допомагають організму адаптуватися.
-Легкий овочевий бульйон, овочі на пару або тушковані, каші (рисова), кисломолочні продукти, – радить лікарка. – Вони легко засвоюються. Через три-чотири дня можна додавати нежирні сорти риби або куряче філе. Головне – їсти невеликими порціями, повільно й уникати смажених, жирних або гострих страв. Це допоможе організму поступово повернутися до звичайного режиму харчування.
Процес адаптації організму після виходу з посту залежить від декількох факторів: тривалості та строгості самого посту, а також загального стану здоров’я. В середньому, адаптація може зайняти від одного до двох-трьох тижнів. Важливо дбати про поступовий перехід і уважно ставитися до свого самопочуття у цей період. Споживання легкої їжі та достатньої кількості води значно полегшує адаптацію.
Фото Володимира Федорищева.
Раніше ми писали: Великий піст : як дотримуватися без шкоди для здоров’я .
Джерело: nashemisto.dp.ua
Новини рубріки
Обмін полоненими перед Великоднем: семеро нацгвардійців з Кривого Рогу повертаються додому
19 квітня 2025 р. 19:38
Дніпро накриє 25-градусне потепління: прогноз погоди на 20 квітня
19 квітня 2025 р. 19:21