ЕКСКЛЮЗИВ Не відкладайте відпочинок та життя: поради лікарки з Дніпра

15 червня 2025 р. 12:16

15 червня 2025 р. 12:16

Під час війни для багатьох з нас життя здається поставленим на паузу. Але психологи наголошують: відпочинок — це не слабкість, не втеча, а критично важлива умова виживання. Оксана Ситенко, лікарка і гештальт-терапевтка з Дніпра щодня працює з людьми, які втратили внутрішні опори. Вона переконана: дозволити собі жити та відпочивати — це необхідність. Про це фахівчиня розповіла виданню “Наше місто”.

–  До мене часто приходять ті, хто, здається, мав звикнути до війни, – зазначає Оксана Ситенко.  – Але насправді — ні. Запас витривалості вичерпується. Люди, які колись могли самі себе заспокоїти, зібратись, прийняти рішення, тепер не справляються. Страх ночувати вдома, порушення сну, постійне відчуття загрози — це все показує, наскільки виснажена їхня нервова система. І тут не варто героїзувати ситуацію, мовляв, треба триматися. Треба визнати: ми всі люди, і ми всі маємо межі витривалості.

Особливо небезпечно, коли людина забороняє собі радість. За словами терапевтки, це глибоко помилкова психологічна установка, що в період страждань інших нібито неетично дозволити собі відпочити. Але така логіка підточує основу тилу.

– Я сама через це пройшла, – зізнається пані Оксана.  – У перший рік війни я забороняла собі все — радіти, відпочивати, навіть просто йти на прогулянку. Це виглядало не на часі, недоречно. Але з часом я зрозуміла: якщо я себе знищу, нікому не стане легше. Навпаки — мої рідні поруч почали втрачати рівновагу. Від мене залежало більше, ніж я думала.

За словами Оксани Ситенко, відпочинок — це не обов’язково поїздка на море чи тиждень у Карпатах. Це система маленьких ритуалів щоденного турботливого ставлення до себе. Саме вони допомагають мозку відновлювати ресурси. Ось найголовніші речі для того, щоб тримати себе у нормі.

– 9 годин повноцінного сну. Так, саме 9 — це та норма, яка допомагає мозку очищати себе від токсичних білків, що накопичуються внаслідок стресу.

–  Харчування без заїдання стресу. Їсти свідомо, відмовитися від солодкого та важкого ввечері.

– Прогулянки на повітрі. 30–40 хвилин щодня — навіть проста ходьба відновлює баланс нервової системи.

–  Фізичний контакт з людьми. Обійми, спільні вечері, розмови в колі довірених — усе це працює як антистрес.

Окрема тема — оточення. Психологиня радить відмовлятися від токсичних контактів, зокрема тих, хто постійно скаржиться, тисне, створює додаткову напругу. Коло спілкування має бути екологічним.

– Сьогодні енергія — на вагу золота, – підкреслює Оксана Ситенко. –  Якщо раніше ми терпіли неприємних людей із ввічливості, то зараз — ні. Вибирайте тих, хто вам справді приємний, тих, хто не висмоктує останні сили. Це не егоїзм, це гігієна психіки. І навіть якщо ви поруч із кимось просто мовчите, але вам спокійно — це і є справжній відпочинок.

Ще один спосіб відпочити — повернути собі позитивні емоції. Це можливо через живі контакти, мистецтво, театр, концерти, зустрічі. Навіть якщо здається, що не на часі, саме запуск емоцій допомагає «розморозити» себе. Крім того, важливо повернутися до своїх довоєнних хобі: в’язання, кулінарія, музика, настільні ігри. Це — місточок у спогади про безпеку, який допомагає повернути внутрішню стабільність. Або знайти нові захоплення.

–  Дозвольте собі жити — це життя, – підсумовує Оксана Ситенко.  – Бо коли ви забороняєте собі радіти, ви ніби забороняєте це й іншим. Ваші діти це відчувають, ваші близькі починають  віддалятись. А життя йде. І треба в ньому бути успішним, здоровим, а не просто існувати. Це ваша відповідальність перед собою і тими, кого ви любите.

Фото з архіву героїв.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, де відпочити на природі у Дніпрі.

Дніпровські