Ківі перед сном: корисна звичка чи ризик? Вплив на організм за 21 день

07 липня 2025 р. 14:17

07 липня 2025 р. 14:17

Ківі — це не лише яскравий та соковитий фрукт, а справжнє джерело користі для організму. Регулярне споживання цього зеленого плоду може позитивно впливати на сон, травлення, стан шкіри та загальний настрій. Які зміни відчує ваше тіло, якщо додати ківі до вечірнього раціону — розповідаємо далі, з посиланням на експерта з харчування Валерію Кардаш .

Як зміниться організм, якщо їсти ківі перед сном

За словами спеціаліста, якщо протягом трьох тижнів щоночі з’їдати один ківі перед сном, можна помітити кілька корисних ефектів.

Ківі перед сном: корисна звичка чи ризик - фото з відкритих джерел

Поліпшення якості сну

У ківі міститься серотонін — гормон, що відповідає за регулювання біоритмів сну та неспання. Наукові дослідження підтверджують, що цей фрукт допомагає швидше засинати, спати міцніше та зменшує кількість нічних пробуджень.

Підтримка роботи травної системи

Особлива речовина актинидин , яка є у ківі, допомагає ефективно розщеплювати білки. Завдяки цьому фрукт покращує травлення, зменшує здуття живота після вечері та полегшує роботу шлунка.

Антиоксидантний захист і догляд за шкірою

Ківі — потужне джерело вітаміну C та антиоксидантів. Вони зміцнюють імунну систему, стимулюють відновлення клітин уночі та підтримують здоровий стан шкіри.

Стабілізація рівня цукру в крові

Завдяки низькому глікемічному індексу ківі не провокує різких стрибків глюкози. Це відмінний варіант для тих, хто любить щось солодке перед сном, але хоче уникнути надлишкового цукру.

Ніжний проносний ефект

Через вміст харчових волокон ківі стимулює роботу кишечника та допомагає боротися з закрепами. Особливо корисно їсти його на ніч, щоб вранці відчути полегшення.

Які зміни помітите через 21 день:

• засинатимете швидше та спатимете спокійніше;
• травлення стане легшим;
• шкіра набуде свіжого вигляду;
• рівень тривожності та стресу знизиться.

Коли варто відмовитися від ківі

Попри користь, є випадки, коли вживати цей фрукт небезпечно.

При алергії

Ківі — сильний алерген. У деяких людей він викликає свербіж у роті, набряк губ, висип або навіть анафілактичний шок. Особливо обережними слід бути батькам маленьких дітей.

При захворюваннях шлунка

Через високий вміст кислот ківі може подразнювати слизову оболонку шлунка. Його не рекомендують при гастриті, виразковій хворобі та підвищеній кислотності.

При синдромі подразненого кишечника та діареї

Оскільки ківі має послаблюючий ефект, він може погіршити стан під час діареї чи загострення захворювань кишечника.

Дітям до року

Через ризик алергічної реакції педіатри радять утриматися від введення ківі у раціон немовлят до 12 місяців.

Ківі — смачний і корисний фрукт, який здатен поліпшити сон, зміцнити здоров'я та покращити самопочуття. Але як і будь-який продукт, він потребує розумного підходу та врахування індивідуальних особливостей організму.

Раніше ми писали: забута ягода для здоров'я і краси: як жимолость уповільнює старіння .

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city , має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.

Дніпровські