Уникайте цих напоїв у спеку: як залишатися здоровим у літню спеку

10 липня 2025 р. 14:17

10 липня 2025 р. 14:17

Літня спека — це час, коли організм особливо потребує достатнього надходження рідини. Але важливо пам’ятати: не всі напої однаково корисні в умовах високих температур. Деякі з них можуть не тільки не допомогти втамувати спрагу, а й завдати шкоди здоров’ю — спричиняючи зневоднення, порушення роботи серця, погіршення самопочуття та навіть загострення хронічних хвороб. Які ж напої краще обмежити або повністю виключити у спекотні дні — читайте далі.

1. Солодкі газовані напої та пакетовані соки

На першому місці серед небажаних в спеку — солодкі газовані напої та фабричні соки. Попри приємний смак і відчуття прохолоди, ці напої можуть значно погіршити самопочуття.

Чим вони небезпечні:

• Високий вміст цукру. Надмірна кількість цукру провокує різкі стрибки глюкози в крові, через що організм починає активно виробляти інсулін та виводити рідину. Це лише посилює спрагу замість її втамування.
• Штучні барвники та ароматизатори. Ці компоненти перевантажують печінку та нирки, які й так працюють в посиленому режимі у спеку.
• Порожні калорії. Такі напої містять багато калорій, але майже не мають користі для організму, сприяючи набору зайвої ваги.
• Газ. Вуглекислий газ, що міститься у газованих напоях, може викликати здуття та дискомфорт.

Що обрати натомість: прохолодну чисту воду, несолодкі чаї чи домашні напої без цукру.

Уникайте цих напоїв у спеку - фото з відкритих джерел

2. Алкогольні напої

Алкоголь у спекотну погоду — одна з найнебезпечніших комбінацій. Попри стереотипи, що холодне пиво чи коктейль допомагають освіжитися, в реальності ситуація зовсім протилежна.

Наслідки вживання алкоголю в спеку:

• Зневоднення. Алкоголь має виражений сечогінний ефект, сприяючи швидкій втраті рідини з організму, що у поєднанні з потовиділенням може призвести до теплового удару.
• Перевантаження серцево-судинної системи. Судини розширюються, серце починає працювати інтенсивніше, що небезпечно для людей із серцевими захворюваннями.
• Порушення терморегуляції. Алкоголь заважає організму ефективно охолоджуватися, що підвищує ризик перегріву.
• Прихований цукор. Особливо у коктейлях, лікерах та солодких винах, які не тільки додатково зневоднюють, а й містять надлишок калорій.

Рекомендація: у спеку краще взагалі відмовитися від алкоголю або суворо контролювати його кількість, компенсуючи кожен келих великою порцією чистої води.

3. Гарячі напої: кава та чорний чай

Хоча для багатьох чашка ранкової кави — звичка, у спекотні дні краще обмежити вживання гарячих напоїв.

Чому їх варто уникати в спеку:

• Підвищення температури тіла. Гарячі напої стимулюють потовиділення, яке без достатнього поповнення рідини може швидко призвести до зневоднення.
• Сечогінний ефект. Кофеїн у каві та чорному чаї сприяє виведенню рідини, що у поєднанні з втратою вологи через піт лише погіршує ситуацію.
• Недостатнє втамування спраги. Для більшості людей гарячий чай чи кава — не найкращий спосіб підтримати водний баланс.

Що краще: якщо без кави ніяк — обирайте охолоджені варіанти без цукру, айс-каву або холодні трав’яні чаї.

Що справді варто пити в спеку?

Щоб почуватися добре та уникнути зневоднення, фахівці радять віддавати перевагу:

• Чистій питній воді. Вона швидко втамовує спрагу та не містить шкідливих добавок.
• Охолодженому зеленому чи трав’яному чаю без цукру.
• Домашнім компотам та морсам без додавання цукру.
• Воді з лимоном, огірком або м'ятою.
• Кисломолочним напоям (кефір, айран) без підсолоджувачів.

Що справді варто пити в спеку - фото з відкритих джерел

Дбайте про свій водний баланс — і спека не буде для вас проблемою.

Раніше ми писали: домашній апельсиновий лимонад: рецепт освіжаючого напою за кілька хвилин .

Дніпровські