Нервова система у режимі тривоги: як повернути тіло та розум у стан спокою

16 липня 2025 р. 20:54

16 липня 2025 р. 20:54

У сучасному світі чимало людей живуть у постійному стані напруги. Через війну, тривожні новини та щоденні стреси нервова система буквально «зависає» в режимі виживання. Розслабитися й відчути себе у безпеці стає справжнім викликом.

Що таке режим виживання нервової системи?

Людський організм еволюційно налаштований швидко реагувати на небезпеку — колись це був напад хижака, а сьогодні — повітряна тривога чи нічний обстріл. У моменти загрози активується симпатична нервова система: пришвидшується серцебиття, напружуються м’язи, викидається адреналін.

Це допомагає швидко мобілізувати сили. Але коли такий стан затягується, виникає хронічний стрес, який поступово виснажує організм. Погіршується сон, слабшає імунітет, знижується концентрація, виникає емоційна нестабільність. Щоби вийти з цього стану, важливо «перезавантажити» нервову систему — активізувати парасимпатичну, яка відповідає за відновлення й спокій.

6 способів заспокоїти нервову систему

Нейрогенне тремтіння — як це роблять тварини

Тварини після стресу завжди тремтять, позбавляючись надлишку напруги. Люди ж часто пригнічують цей природний рефлекс. Нейрогенне тремтіння — це безпечний спосіб скинути емоційне та фізичне напруження. Дозвольте собі кілька хвилин м’якого тремтіння тіла — воно допомагає нервовій системі перейти в спокійний режим.

Заземлення

Простий контакт із землею має терапевтичний ефект. Досить 20 хвилин стояти босоніж на траві, землі чи піску, аби відчути, як знижується стрес, вирівнюється дихання та поліпшується сон. Якщо такої можливості немає — існують спеціальні заземлювальні килимки для дому.

Нервова система у режимі тривоги - фото з відкритих джерел

Білатеральна стимуляція (EMDR)

Цю методику використовують психотерапевти для роботи з травмами, але вона доступна й самостійно. Плавні рухи очей вліво-вправо або поперемінні легкі постукування по плечах активують обидві півкулі мозку та допомагають швидше переробити емоційне напруження.

Дихання за схемою 5-5

Рівномірно вдихайте на 5 секунд і повільно видихайте також 5 секунд. Такий ритм буквально за хвилину нормалізує серцевий ритм і знижує тривожність. Простий, але ефективний спосіб заспокоїти нерви.

Лімфодренажний масаж голови й шиї

Мозок має власну систему очищення — глімфатичну, яка працює найкраще під час сну. М’який масаж області шиї та скронь покращує відтік зайвої рідини й токсинів, знижує втому та допомагає мозку швидше відновлюватися.

Прогресивне м’язове розслаблення

Ця техніка полягає у поетапному напруженні та розслабленні різних груп м’язів. Спершу напружте певну зону, утримайте кілька секунд, а потім різко розслабте. Такий цикл допомагає повернути тілу відчуття спокою та контролю, а нервовій системі — вийти з режиму «постійної тривоги». Повний комплекс займає 20–30 хвилин.

Війна, невизначеність і постійні загрози тримають нервову систему у стані хронічного напруження. Прості методи — від дихальних вправ до нейрогенного тремтіння — допомагають повернути тілу відчуття безпеки й перезапустити природні механізми відновлення. Регулярно додавайте ці практики у своє життя, щоби зберегти спокій навіть у непрості часи.

Раніше ми писали: як підтримати захисників на відстані: поради для рідних .

Дніпровські