Ви здивуєтесь! Хто корисніший — персик чи нектарин

13 серпня 2025 р. 14:42

13 серпня 2025 р. 14:42

На перший погляд персики й нектарини майже близнюки — соковиті, ароматні й солодкі. Але за складом поживних речовин вони мають певні відмінності, які можуть вплинути на ваш вибір.

Вітамінний склад

У 100 г свіжих фруктів міститься приблизно:

Калорії: персик — 46, нектарин — 43;

Білки: по 1 г в обох;

Вуглеводи: 9,8 г у персика, 9,4 г у нектарина;

Клітковина: по 1,5 г;

Вітамін А: персик — 24 мкг, нектарин — 21 мкг;

Вітамін С: персик — 4,1 мкг, нектарин — 2,9 мкг;

Калій: персик — 122 мкг, нектарин — 131 мкг;

Ніацин: персик — 0,8 мкг, нектарин — 1,1 мкг;

Магній: персик — 8 мкг, нектарин — 8,8 мкг;

Фосфор: персик — 22 мкг, нектарин — 26 мкг.

Два смачні фаворити літа: хто з них корисніший - фото з відкритих джерел

Чим корисні

1. Джерело клітковини Обидва фрукти добре впливають на травну систему, сприяють зниженню тиску, допомагають контролювати рівень цукру та зменшують запальні процеси в організмі.

2. Природні антиоксиданти Персики особливо багаті антиоксидантами, які захищають клітини від окислювального стресу — фактору розвитку діабету 2 типу, хвороб серця та деяких видів раку.

Що обрати?

• Персик — м’який смак, більше антиоксидантів.
• Нектарин — трохи більше вітаміну C, менше калорій, гладка шкірка.

Ідеальний варіант — чергувати або поєднувати їх у раціоні.

Як часто їсти

• Здоровим людям: 2–4 рази на тиждень.
• Активним і спортсменам: можна майже щодня.
• При проблемах із цукром: вживати рідше й поєднувати з білками чи жирами (наприклад, йогуртом або горіхами).

Як додати в меню

• Сніданок: у кашу, йогурт чи смузі.
• Обід: у салат з фетою або моцарелою.
• Перекус: свіжий фрукт.
• Десерти: запечені, у випічці, але без зайвого цукру.

І персики, і нектарини — чудові літні фрукти, які не лише тішать смаком, а й приносять користь здоров’ю. Персики подарують більше антиоксидантів і ніжну текстуру, нектарини — трішки більше вітаміну C та гладеньку шкірку. Не варто обирати лише один — чергуйте їх, експериментуйте з рецептами й насолоджуйтеся різноманіттям.

Пам’ятайте: у здоровому раціоні головне — баланс. Тож нехай ці фрукти стануть яскравим акцентом вашого літа, додаючи в тарілку сонце, аромат і користь.

Раніше ми писали: які фрукти небезпечно їсти: поради лікарів .

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city , має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.

Дніпровські