ЕКСКЛЮЗИВ Куди бити та що казати: практичні поради із самозахисту для жінок

16 серпня 2025 р. 10:24

16 серпня 2025 р. 10:24

Ефективний самозахист — це поєднання фізичної підготовки та психологічних прийомів. Влучно сказане слово здатне збити нападника з пантелику й подарувати дорогоцінні секунди для втечі, а базові техніки допоможуть здобути цю перевагу. Що варто говорити, чого уникати та куди завдавати ударів — у матеріалі «Наше місто».

За даними Головного управління Національної поліції у Дніпропетровській області, у 2024 році у Дніпрі було зареєстровано 143 заяв та повідомлень про зґвалтування чи спробу зґвалтування, з яких до єдиного реєстру досудових розслідувань внесено 2.

У 2025 році станом на 4 серпня було зареєстровано 76 заяв та повідомлень про зґвалтування чи спробу зґвалтування, а до єдиного реєстру досудових розслідувань внесено 4.

Випадок у під’їзді: історія Юлії Север’янової

Мешканка Дніпра Юлія Север’янова потрапила в небезпечну ситуацію, коли поверталася додому з роботи близько 17:00.

Юлія Север’янова змогла відбитися від нападника. Фото з особистого архіву

«Заходжу у під’їзд, а за мною заходить якийсь чоловік. Починає на мене навалюватися і при цьому розповідає дивні речі, типу: «Ти красива», намагається зажати рота», — розповідає Юлія.

Тоді ще не маючи навичок самозахисту, жінка діяла інстинктивно.

«Я так перелякалася, що почала істерично кусатися за руку, якою він намагався зажати рота. Згадала, що колись читала, що можна відкусити палець людині, якщо зняти психологічний бар’єр. Я покусала його, почала верещати — не кричати, а саме верещати. І він сказав: «Божевільна якась» і пішов. А я подумала: краще бути божевільною, ніж зґвалтованою», — згадує Юлія.

Пережила три напади й тепер навчає жінок основам самозахисту: історія Ольги Маковей

Ольга Маковей, яка згодом стала інструкторкою з самозахисту та вже має чорний пояс з карате, пережила кілька нападів, і перший випадок стався на базарі.

Після нападів Ольга Маковей вирішила навчитися самозахисту та наразі вже має чорний пояс з карате. Фото з особистого архіву

«Підійшли двоє хлопців, стали з боків від мене і тихенько сказали: «Знімай сережки або відірвемо з вухами», — згадує жінка. – Я інтуїтивно відчула, що краще їх зняти та віддати, тому зняла та віддала.  Якесь внутрішнє відчуття було, що так буде правильно», — розповідає Ольга Маковей.

Другий випадок стався вдень після того, як жінка поверталася з покупками додому. Коли Ольга вже зайшла у ліфт, хтось попросив її притримати двері й вона погодилася.

За її словами, мешканці верхніх поверхів часто так роблять, бо знають, що ліфта доводиться чекати довго.

«Підбігає хлопець, заскакує за мною у ліфт, і ми починаємо їхати. Я абсолютно нічого не підозрювала. Він натискає кнопку стоп, дістає ніж і каже: «Знімай золото». А я йшла з базару, у мене в руках було два пакети з продуктами. Це було о третій годині дня, — розповідає Ольга. – На мені були прикраси, що мама дарувала на 16 років. У мене як хвиля обурення всередині піднялася. Я кидаю пакети на підлогу і починаю з ним битися».

Варто спробувати правильно оцінити ситуацію, щоб обрати тактику. Фото з соцмереж

За словами Ольги, вона схопилася однією рукою за ніж, щоб нападник ним не вдарив, а другою вдарила його по зубах.

«Він натиснув кнопку відкриття дверей, відштовхнув мене та втік. Золото залишилося при мені, але я порізала руку об ніж та розбила кулак об його зуби, — продовжує Ольга. – Зараз я розумію, що вчинила абсолютно неправильно. Зараз я б сказала: «Знімайте та віддавайте», особливо у ліфті, у закритій кабінці».

Третя спроба нападу трапилася у Кодаках на старому кар’єрі, коли Ольга ввечері вийшла на пробіжку. Вона зізнається, що бачила чоловіків на стежці, але не звернула вбік, а коли відчула небезпеку, то побігла вверх по схилу. Чоловіки спробували її наздогнати, але швидко втомилися та відстали.

Аналізуючи свій досвід, Ольга каже, що всіх трьох небезпечних ситуацій можна було уникнути, якби вона не йшла пустим провулком, не притримувала двері ліфта та заздалегідь звернула на іншу доріжку.

«У 70% випадків таких нападів їх можна було уникнути, просто перебудувавши свій шлях», – підкреслює тренерка.

Найкращий бій – той, що не відбувся

Володимир Вілянський, завідувач кафедри фізичного виховання та спорту університету « Дніпровська політехніка » голова обласної федерації Карате-до, заслужений тренер України, тренер у центрі бойових мистецтв « Саторі », вважає, що зараз такий час, що кожна людина повинна бути пильною і за змоги готувати себе до всяких неприємних ситуацій, як фізично, так і психологічно.

Володимир Вілянський вчить жінок самозахисту. Фото з архіву центру “Саторі”.

«Як кажуть, «те, що вмієш, за плечима не лежить». І це не тільки про самозахист. Це, перш за все, про фізичне і ментальне здоровʼя. Щоб правильно зорієнтуватись і швидко діяти інстинктивно, потрібна практика. Саме цією програмою і займається центр «Саторі», – наголошує Володимир Вілянський. – Як казав колись засновник сучасного карате Гічин Фунакоші: «Виходячи з дому ти повинен бути готовим до зустрічі з 10000 ворогів». І це підтверджує практика моїх вихованців, у тому числі і жінок, які діяли в екстремальних ситуаціях впевнено і технічно правильно. Ситуації бувають різні, тому потрібно ще памʼятати і про юридичний аспект, щоб не перевищити необхідний рівень оборони”.

Він нагадує про найвразливіші зони, куди можна спробувати вдарити нападника та виграти секунди для втечі – це очі, горло та пах.

Якщо немає підготовки, то краще бити основою долоні. Фото з архіву центру “Саторі”.

«Жінки не розглядають варіант, що їм потрібно навчитися самозахисту та вважають, що хтось прийде на допомогу, хтось їх захистить», – пояснює тренер-викладач кафедри фізвиховання університету та інструктор центру бойових мистецтв Віталій Ставенко.

Якщо треба діяти рішуче, то, за словами Віталія Ставенка, найкраще бити основою долоні, тому що без підготовки бити кулаком може бути небезпечно.

«На дальній дистанції я б викинув вперед одну руку, щоб перекрити нападнику зір долонею, а іншою ногою два-три рази вдарив у пах», – описує техніку Віталій Ставенко.

На заняття із самозахисту приходять не лише жінки. Фото з архіву центру “Саторі”.

Також будь-який предмет може стати засобом самозахисту, як то перцевий балончик, пилочка для нігтів, або ключі. Віталій Ставенко згадує реальну історію зі свого життя, коли від нападника вдалося відбитися…сумками з продуктами.

«Моя дружина років 15 тому поверталася додому пізно ввечері. За нею зачепився якийсь чоловічок п’яненький, а у неї сумка була важка. Вона з розмаху розвернулася і попала йому по голові. Цього удару було достатньо, щоб забігти у під’їзд та закрити двері», – згадує тренер.

Як заговорити нападника

Окрім фізичних навичок самозахисту, експерти наголошують на важливості психологічної готовності до зустрічі з нападником. За словами Володимира Вілянського, найкращий бій той, що не відбувся, тому можна спробувати іншу тактику – розмову.

Микола Дідух вважає, що розмовою можна спробувати виграти час. Фото з особистого архіву

«У критичній ситуації основна мета — це дезорієнтувати нападника, порушити його шаблон поведінки та виграти час», — пояснює доктор психологічних наук Микола Дідух.

За його словами, універсальною стратегією є використання несподіваних, нелогічних або емоційно нейтральних тем.

«Замість паніки, спробуйте поставити несподіване запитання, що збиває з пантелику. Наприклад: «Ви не бачили мого собаку? Він втік, і я дуже хвилююся» або «Скільки зараз часу?». Це змусить агресора переключити увагу з вас як жертви на несподівану тему», – вважає Микола Дідух.

Психологиня Катерина Гуріна радить спробувати переключити увагу несподіваними фразами. Фото з особистого архіву

Психологиня Катерина Гуріна підтверджує ефективність незвичайних технік.

«Насправді у ситуації загрози життю ми діємо на інстинктах. Стратегії виживання вмикаються автоматично та підсвідомо. Універсальні стратегії психологічного захисту – це все, що вводить нападника у когнітивний дисонанс. Це робиться задля того, щоб перервати «сценарій насильства», до якого нападник підсвідомо або свідомо готується. Його увагу можна переключити несподіваними фразами, які не відповідають ситуації», – вважає Катерина Гуріна.

Експертка наводить конкретні приклади абсурдних запитань.

«Слухай, ти бачив у новинах, що до нас летять рептилоїди з Марсу? Хочеш фото?» або «Оця стіна за тобою в землетрус прямо капець яка важка. Там метрів десять». Також може спрацювати містична чи релігійна тематика, як то: «Мене захищає сила мертвих предків, вони вже поряд» чи несподівана емоційна реакція, коли жертва починає плакати або сміятися. Іноді абсурд спрацьовує, бо ламає сценарій, до якого готувався нападник», — пояснює експертка.

Психологиня Оксана Дон не радить сперечатися. Краще шукати шляхи, як виграти час. Фото з особистого архіву

Психологиня Оксана Дон особливу увагу приділяє ситуаціям, коли нападник перебуває під впливом алкоголю чи наркотиків. У такому стані критичне мислення агресора відсутнє, що можна використати на свою користь.

«Якщо жертва не буде сперечатися, а буде погоджуватися, буде казати в якійсь лагідній формі та спокійним тоном: «Я тебе чую. А давай зараз оберемо місце, де нам комфортно буде», то в цей момент вона забалтує свого нападника і зорово оцінює, куди можна втекти», — радить експертка та наголошує, що головне завдання — це виграти час для оцінки ситуації.

Що можна казати нападнику, а що ні

Розмова про дітей та сім’ю може бути небезпечною, бо з одного боку, вона викликає емпатію та нагадує про близьких, а з іншого може викликати спогади про дитинство й те, як, наприклад, з нападника знущалися батьки.

«Можна почати обережно з питання: «В мене є родина, а в тебе є родина? Моїй дитині 8 років, а твоїй?» Це повинні бути короткі фрази, після яких варто подивитися на реакцію. Якщо не реагує, значить шукаємо наступну тему. Наприклад, можна спробувати тему релігії: «Я вірю в Бога, а ти у що віриш?», – радить Оксана Дон.

Спробуйте знайти тему, яка відверне увагу нападника. Фото з соцмереж

Катерина Гуріна називає основні ознаки того, що психологічна техніка подіяла, коли злодій починає роззиратись або переводить погляд убік.

«Якщо нападник завмер навіть на долю секунди, ніби «переварює» почуте. Змінив міміку або тон, демонструє розгубленість, легкий сміх, пробує перепитати: «Що ти сказала?» – це ознаки того, що розмова та обрана тема спрацювали», – вважає Катерина Гуріна.

Всі опитані експерти одностайні у питанні заборонених фраз.

«Ніколи не ображайте нападника, не використовуйте зневажливих слів. Це лише посилить його агресію. Не погрожуйте помстою, поліцією чи тим, що у вас є зброя. Нападник може сприйняти це як виклик і почати діяти рішучіше», – вважає Микола Дідух.

Варто навчитися комунікувати правильно, щоб контролювати емоції у складній ситуації. Фото з соцмереж

Крім навичок самозахисту варто навчитися правильно комунікувати та не зриватися на крик при першій нагоді.

«Коли людина ніколи у житті не спілкувалася ефективно, тобто спокійно доносила свою думку, не включалася емоційно, не заводилася як сірник, то навряд чи вона у моменті стресу згадає цю ефективну комунікацію», — пояснює психологиня Оксана Дон.

Катерина Гуріна радить заздалегідь підготувати фрази, наприклад, про рептилоїдів з Марсу та повторювати їх уголос. Також експертка пропонує техніку «внутрішньої сили»: створити в уяві образ сильної істоти (вовчиці, жінки-воїна, левиці) і «вмикати» цей стан перед виходом на вулицю. І з цим повністю згодна тренерка з самозахисту Ольга Маковей. За її спостереженнями, нападники хороші психологи, бо вони інтуїтивно відчувають, хто може стати жертвою.

«Дивишся на жінку, а у неї вираз жертви. Вона настільки беззахисна, розбалансована, що це потенційна жертва», – пояснює тренерка.

Самозахист — це не лише про фізичну силу, а й про психологічну готовність. Правильні слова можуть дезорієнтувати нападника, а базові прийоми допоможуть виграти час на втечу.

Дніпровські