вологість:
тиск:
вітер:
Як впоратися з втомою та апатією восени: поради психологині
22 листопада 2025 р. 13:54
22 листопада 2025 р. 13:54
Осінь часто приносить не лише теплі напої та красиві краєвиди, а й емоційний спад, втому та небажання взаємодіяти зі світом . Психологиня благодійного фонду «СпівДія» Тетяна Лозовська пояснила журналістам krivbass.city, чому так відбувається і як підтримати себе та людей поруч.
Чому восени змінюється емоційний стан
Із приходом холодів і зменшенням кількості денного світла в організмі знижується рівень серотоніну — гормону гарного настрою, та збільшується вироблення мелатоніну — гормону сну. Людина отримує менше вітаміну D, а це безпосередньо впливає на психоемоційний стан.
«Це не вигадка і не слабкість. Сезонний афективний розлад — офіційно визнаний стан, який повторюється щороку у багатьох людей. І його не можна ігнорувати», — пояснює Тетяна Лозовська, психологиня Центру Життєстійкості Затишнянської громади.
Що таке сезонний афективний розлад
САР — це різновид депресивного розладу, який зазвичай виникає восени та триває 4–5 місяців.
Основні симптоми:
- постійна втома та сонливість;
- зниження настрою, дратівливість;
- труднощі з концентрацією;
- потяг до солодкого;
- ізоляція від соціуму;
- втрата інтересу до повсякденних справ;
- відчуття безнадійності.
Коли треба звертатися до лікаря
Якщо стан триває понад два тижні, повторюється щороку або відчутно заважає жити — це привід не чекати, а звернутися до сімейного лікаря, психотерапевта чи психіатра.
«Не доводьте до стану, коли важко підвестися з ліжка. Якщо помічаєте апатію чи втому — краще проконсультуватися зі спеціалістом», — радить психологиня.
Що можна зробити вже зараз
Фахівчиня радить прості, але дієві кроки:
Рухайтесь. Прогулянки, зарядка, танці чи йога — будь-яка активність підвищує рівень ендорфінів.
Побільше світла. Виходьте на вулицю вдень, навіть на короткі прогулянки.
Корисна їжа. Більше сезонних овочів, горіхів, жирної риби. Вітамін D — за потреби після аналізу.
Стабільний сон. Засинайте і прокидайтеся в один і той самий час. Телефон — вбік за годину до сну.
Релаксація. Медитації, дихальні практики, техніки заспокоєння.
Спілкування. Поруч мають бути ті, хто підтримує
« Соціальне коло може або виснажувати, або наповнювати. Не потрібно бути сильними наодинці », — підкреслює фахівчиня.
Раніше ми писали: перезавантажити мозок: 6 способів дати собі відпочити.
Джерело: krivbass.city
Новини рубріки
ОФІЦІЙНО У Дніпрі вшанували пам’ять жертв Голодоморів
22 листопада 2025 р. 14:51
ОФІЦІЙНО У Дніпрі згадали жертв Голодоморів та провели паралелі із сучасною війною з рф
22 листопада 2025 р. 14:51
22 листопада 2025 р. 14:49