Сауна для здоров’я, але не для дієти: що варто знати

24 грудня 2025 р. 16:44

24 грудня 2025 р. 16:44

Рясне потовиділення в сауні часто створює враження активного схуднення. Проте насправді втрата ваги після гарячого сеансу здебільшого пов’язана не зі спалюванням жиру, а з виведенням рідини з організму. Сауна може бути корисною для відпочинку, зняття напруги та відновлення, але вона не здатна повністю замінити фізичні навантаження.

Скільки калорій реально спалюється в сауні

Людський організм витрачає калорії постійно — навіть у стані спокою. Перебування в сауні створює додаткове теплове навантаження: тіло намагається охолонути, активізуючи внутрішні процеси, що дещо підвищує енерговитрати.

Під час наукових спостережень за молодими чоловіками з малорухливим способом життя, які проходили кілька коротких сеансів у сухій сауні, було зафіксовано поступове зростання кількості спалених калорій. Якщо на початку витрати були мінімальними, то під кінець процедури вони збільшувалися. Особи з вищим індексом маси тіла витрачали трохи більше енергії, проте навіть у цьому разі показники залишалися помірними.

Сауна для здоров’я, але не для дієти: що варто знати - фото з відкритих джерел

Чому вага зменшується після сауни

Зменшення цифр на вагах після відвідування сауни майже завжди пов’язане з втратою рідини через піт. Разом із потом організм втрачає воду, а не жирові запаси. Незначне спалювання енергії можливе, але воно не є визначальним фактором схуднення.

Дослідження за участю молодих чоловіків і жінок показали: люди з вищим ІМТ втрачають більше рідини та мають більший ризик зневоднення. Саме тому під час і після сауни надзвичайно важливо відновлювати водний баланс.

Температурні умови та види саун

У більшості саун повітря нагрівається до температури від 65 до 90 градусів. Існують як сухі, так і вологі сауни, але незалежно від типу принцип дії залишається однаковим — інтенсивне нагрівання тіла та активне потовиділення.

Потенційна користь для здоров’я

Регулярні, але помірні відвідування сауни можуть позитивно впливати на організм. Різкий тепловий вплив є контрольованим стресом, який запускає адаптаційні механізми.

Серед можливих переваг:

• зниження ризику серцево-судинних захворювань;
• нормалізація артеріального тиску;
• зменшення ймовірності розвитку деменції та хвороби Альцгеймера;
• покращення стану дихальної системи.

Фахівці пов’язують ці ефекти зі зменшенням запалення, стабілізацією роботи нервової системи, зниженням рівня холестерину та покращенням кровообігу.

Можливі ризики та застереження

Для здорових людей сауна зазвичай безпечна, якщо дотримуватися помірності. Проте надто довгі або часті сеанси можуть спричинити небажані наслідки:

• теплове виснаження;
• сильне зневоднення;
• підвищений ризик інсульту.

Основна небезпека — це втрата великої кількості рідини. Саме тому під час перебування в сауні та після неї необхідно пити достатньо води, прислухаючись до потреб власного організму.

Сауна — це ефективний спосіб розслаблення й оздоровлення, але не інструмент для швидкого схуднення. Тимчасова втрата ваги після сеансу зумовлена зневодненням, а не спалюванням жиру. Для стійкого результату важливо поєднувати фізичну активність, збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.

Раніше ми писали: сосискова межа: скільки можна з’їдати, щоб не нашкодити здоров’ю

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city , має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.

Дніпровські