ЕКСКЛЮЗИВ Сучасні фітнес-тренди у Дніпрі: як йога, пілатес і японська хода допомагають підтримувати тіло та психіку

11 липня 2026 р. 10:06

11 липня 2026 р. 10:06

Після років життя у постійному стресі дедалі більше українців змінюють уявлення про фізичну активність. Ще кілька років тому головною метою багатьох були схуднення, рельєфні м’язи чи спортивні рекорди. Проте у час, коли життя проходить під звуки сирен, дедалі більше українців прагнуть не виснажити організм черговим інтенсивним тренуванням, а знайти баланс між фізичним і ментальним здоров’ям. Саме тому дедалі більшої популярності набирають йога, пілатес, стретчинг, японська хода, різноманітні практики мобільності та усвідомленого руху.

Втім, чи справді такі заняття можуть замінити традиційний спорт? Кому вони підходять найбільше, а кому варто бути обережними? Журналісти «Наше місто» поспілкувалися із тренерами, практиками та психологами з Дніпра, щоб зрозуміти, як фітнес-тренди впливають не лише на тіло, а й на психологічний стан людини.

Рух як спосіб підтримати психіку

Фахівці дедалі частіше наголошують: фізична активність сьогодні — це не лише питання красивої фігури. Вона безпосередньо впливає на роботу мозку, нервової системи та емоційний стан людини.

Психологиня та психотерапевтка з Дніпра Анастасія Хамурда пояснює, що регулярний рух допомагає покращити роботу нейромедіаторних систем, які відповідають за настрій, нормалізує сон, формує відчуття власної ефективності.

«Я переконана, що регулярна фізична активність дуже корисна як для фізичного, так і для ментального здоров’я. Але розуміння того, що рухатися потрібно, саме по собі рідко допомагає почати тренування. Тому я завжди раджу шукати саме той вид активності, який викликає цікавість і приносить задоволення. Не змушувати себе, а знайомитися зі своїм тілом через рух», — говорить психологиня.

Водночас спеціалістка застерігає від популярного твердження, що спорт нібито здатний вилікувати депресію.

«Якщо ми говоримо про депресивний розлад, то це комплексне захворювання, яке потребує лікування та консультації лікаря. Спорт не може замінити психотерапію чи медикаментозне лікування, коли воно необхідне. Водночас фізична активність дійсно входить до клінічних рекомендацій при легких формах депресії», — пояснює вона.

Подібної думки дотримується й психологиня Аліна Резніченко, яка працює у напрямку когнітивно-поведінкової терапії.

За її словами, користь фізичної активності підтверджується великою кількістю досліджень. Під час руху регулюється рівень серотоніну й дофаміну, поступово знижується базовий рівень кортизолу, а людина отримує важливе відчуття, що здатна впливати на власний стан.

«Регулярний рух працює одразу на кількох рівнях. Це і нейрохімічні процеси, і відчуття власної ефективності, і соціальна взаємодія, якщо людина займається у групі. Саме соціальна ізоляція є одним із факторів ризику розвитку депресії, тому спільні тренування можуть позитивно впливати на психологічний стан», — зазначає психологиня.

Не про силу, а про контроль: чому пілатес став популярним у сучасному фітнесі

Ще кілька років тому пілатес багато хто вважав просто легкою зарядкою. Однак за плавними рухами стоїть комплексна система тренувань, яка потребує точного виконання вправ та комплексної роботи з м’язами. Саме тому сьогодні пілатес набирає популярності, а студії цього напряму відкриваються у багатьох містах України.

Тренерка з Дніпра Марія Шевцова, яка вже кілька років проводить заняття з пілатесу та стретчингу, говорить, що секрет популярності цього напряму полягає зовсім не у моді.

«Пілатес відрізняється тим, що тут неважлива кількість повторів. Найголовніше — якість виконання вправ. На заняттях ми постійно працюємо над технікою, контролем рухів, правильним диханням та відчуттям власного тіла. Саме це робить пілатес таким ефективним. Популярність пілатесу зростає тому, що дедалі більше людей обирають турботу про себе. Ця практика допомагає покращити поставу, рухливість суглобів, зменшити напругу в м’язах і загалом почуватися краще», — розповідає тренерка.

На відміну від багатьох фітнес-програм, пілатес майже повністю побудований на роботі із власною вагою. Особлива увага приділяється глибоким м’язам, які підтримують хребет і суглоби. Саме тому його нерідко рекомендують людям, які багато працюють за комп’ютером, мають сидячу роботу або лише починають знайомство зі спортом.

Марія переконана, що відсутність спортивної підготовки — зовсім не привід відкладати заняття.

«Пілатес навіть потрібно рекомендувати людям без спортивного досвіду. Це фундамент якісного руху. Він допомагає безпечно зміцнити тіло, покращити поставу, навчитися правильно рухатися й підготувати організм до будь-яких інших навантажень», – підкреслює тренерка.

Ще один поширений міф стосується швидкості результату. У соцмережах часто можна побачити відео із миттєвими перевтіленнями, однак у реальному житті зміни потребують часу.

«Джозеф Пілатес говорив: «Через десять занять ви відчуєте різницю, через двадцять — побачите різницю, а через тридцять — отримаєте абсолютно нове тіло». І справді, приблизно через два-три тижні регулярних тренувань люди помічають, що рухатися стає легше, менше турбує біль у спині. А візуальні зміни зазвичай стають помітними через півтора-два місяці регулярних занять», — говорить Марія Шевцова.

Водночас вона наголошує: якщо людина хоче не лише покращити самопочуття, а й схуднути, без збалансованого харчування та достатнього сну досягти бажаного результату буде складно.

Чому йога стала однією з найпопулярніших практик для підтримки фізичного та ментального здоров’я

Для багатьох йога починається із красивих фотографій складних асан. Проте ті, хто практикує її роками, переконують: головне відбувається не зовні, а всередині. Інструкторка з Дніпра Вероніка Мірошниченко прийшла до йоги ще у 2018 році. Каже, давно читала книги про цю практику, мріяла спробувати, але на перше заняття потрапила лише тоді, коли відчула, що справді готова.

«Йога особлива тим, що це не просто рухи. Це гармонізація й усвідомлення кожного свого руху, дихання та думок. Усе працює як єдина система. Ти починаєш повністю відчувати своє тіло і отримуєш справжню радість від цього контакту із собою», — розповідає вона.

Сьогодні існують десятки напрямів йоги — від спокійної йоги нідри до більш динамічної віньяси чи силової аштанги. Саме тому, говорить тренерка, новачкам важливо не поспішати вибирати найскладніші практики, а знайти комфортний темп і поступово розвивати свої навички.

«Найбільша помилка початківців — одразу порівнювати себе з людьми, які займаються роками. Якщо людина потрапить не у свій клас, де навантаження буде занадто складним, вона може просто розчаруватися у йозі. Тому дуже важливо знайти групу для новачків і тренера, з яким буде комфортно», – зазначає Вероніка Мірошниченко.

Особливу увагу інструкторка приділяє дихальним практикам. Саме вони, на її думку, відрізняють йогу від більшості інших видів фізичної активності.

«Завдяки диханню тіло поступово відпускає накопичені емоції, розслабляється і водночас наповнюється енергією. У наш час це може стати справжнім інструментом підтримки, коли люди живуть у постійному стресі».

Психологиня Анастасія Хамурда погоджується: унікальність йоги полягає саме у поєднанні руху, дихання та усвідомленості.

«Крім фізичної активності, у йозі велике значення приділяють диханню та mindfulness. Це методи, ефективність яких підтверджена дослідженнями. Якщо знайти хорошого тренера та свій стиль, йога може стати дуже дієвим способом підтримувати як фізичне, так і ментальне здоров’я», – підкреслює психологиня.

Інструкторка з йоги Вероніка Мірошниченко додає, що користь від практики не обмежується гнучкістю.

«Під час занять працюють глибокі м’язи, які часто залишаються неактивними навіть у тренажерному залі. Покращується координація, баланс, рухливість суглобів. Особливо я рекомендую йогу людям старшого віку, адже вона допомагає довше залишатися активними та впевненими у власному тілі», – каже дніпрянка.

Японська ходьба: проста звичка, яка перетворилася на тренд

Поки одні відкривають для себе пілатес чи йогу, інші дедалі частіше обирають ще простіший спосіб підтримувати форму — ходьбу. Але не звичайну, а японську. Саме цей вид фізичної активності останнім часом активно обговорюють у соцмережах та рекомендують фітнес-тренери.

Методика з’явилася в Японії ще на початку 2000-х років. Її головна особливість полягає у чергуванні швидкої та помірної ходьби. Зазвичай людина три хвилини рухається у швидкому темпі, після чого три хвилини йде повільніше. Такі інтервали повторюються протягом 30 хвилин.

Саме завдяки такому принципу організм отримує значно більше навантаження, ніж під час звичайної прогулянки, однак без надмірного стресу для суглобів.

Тренерка Анастасія Волок пояснює, що японська хода є гарним прикладом низькоударного кардіонавантаження.

«Японська ходьба — це один із варіантів інтервального навантаження. Вона дійсно може покращувати витривалість, роботу серцево-судинної системи та допомагати збільшити витрати енергії порівняно зі звичайною ходьбою», – розповіла вона.

Фахівці зазначають, що саме доступність зробила японську ходу настільки популярною. Для неї не потрібні абонемент до спортивного клубу, дороге обладнання чи спеціальна фізична підготовка. Достатньо зручного взуття, бажання регулярно рухатися та близько пів години вільного часу.

Саме тому цей напрям дедалі частіше обирають люди старшого віку, ті, хто лише починає займатися спортом, або ж ті, хто відновлюється після тривалої перерви.

Фітнес для жінок: чому важливо тренувати не лише видимі м’язи

Популярність сучасного фітнесу змінює і самі підходи до тренувань. Якщо ще донедавна більшість програм були спрямовані передусім на схуднення чи нарощення м’язової маси, то сьогодні дедалі більше тренерів говорять про функціональність організму та профілактику проблем зі здоров’ям.

Саме у цьому напрямку працює тренерка Анастасія Волок, яка після травми під час роботи у тренажерному залі повністю переосмислила власний підхід до спорту.

«Мій шлях у фітнесі почався із тренажерного залу, де фактично вся увага була зосереджена на силових тренуваннях. Згодом я отримала травму суглоба і зрозуміла, що хочу глибше вивчати можливості жіночого організму. Так я прийшла до інтимного фітнесу. Для мене найцінніше — бачити, як після регулярних тренувань у жінок зникає дискомфорт, покращується самопочуття та з’являється впевненість у собі», – поділилася тренерка з Дніпра.

За її словами, тема здоров’я тазового дна досі залишається недооціненою, хоча ці м’язи відіграють не меншу роль, ніж прес чи м’язи спини.

«Багато хто досі вважає, що вправи для тазового дна потрібні лише після пологів або у старшому віці. Насправді це профілактика для жінок будь-якого віку. Сильні м’язи тазового дна покращують поставу, стабілізацію корпусу, допомагають під час силових вправ і знижують ризик нетримання сечі», – підкреслює Анастасія.

Фахівчиня зазначає, що останніми роками дедалі більше жінок починають розуміти: якісне тренування — це не лише про зовнішність, а й про довгострокове здоров’я.

Чи можуть нові практики повністю замінити звичні тренування у залі

Попри популярність йоги, пілатесу та інших напрямів, тренери одностайні: універсального виду фізичної активності не існує. Все залежить від того, яку мету ставить перед собою людина.

«Якщо головне завдання — підтримувати здоров’я, бути активним та покращити самопочуття, тоді пілатес, йога чи активна ходьба можуть стати основою фізичної активності. Але, якщо людина хоче суттєво збільшити м’язову масу або значно підвищити силові показники, без силових тренувань досягти максимального результату буде складно», — пояснює Анастасія Волок.

Найкращим варіантом вона називає комплексний підхід.

«Я завжди рекомендую поєднувати силові вправи, кардіонавантаження, роботу над мобільністю, якісне відновлення та тренування м’язів тазового дна (для жінок, – ред). Саме така комбінація допомагає не лише гарно виглядати, а й підтримувати здоров’я у довгостроковій перспективі», – зазначає тренерка з фітнесу.

Кому варто бути обережними з новими фітнес-трендами

Попри те, що більшість сучасних практик вважаються безпечними, вони також мають свої обмеження.

Зокрема, за словами фітнес-тренерки Анастасії Волок, відкласти тренування або попередньо проконсультуватися із лікарем рекомендують людям із:

• гострими травмами;
• післяопераційним періодом;
• інфекційними захворюваннями;
• високою температурою;
• неконтрольованою артеріальною гіпертензією;
• загостренням хронічних хвороб;
• сильним больовим синдромом;
• запамороченням.

Окрему увагу тренери звертають на вагітність. У цей період краще обирати спеціалізовані програми, адаптовані саме для майбутніх мам.

Чи реально досягти результату від тренувань вдома

Пандемія та повномасштабна війна навчили багатьох українців тренуватися вдома. Онлайн-заняття давно перестали бути тимчасовою альтернативою і для багатьох стали звичною частиною життя.

Вероніка Мірошниченко переконана, що домашні тренування можуть бути ефективними, якщо людина вже знає, як правильно виконувати вправи. Це стосується і йоги, для якої дуже важливе правильне виконання техніки.

«Для початківців хоча б кілька занять із тренером будуть дуже корисними. Інструктор поставить техніку, пояснить особливості виконання вправ чи асан і допоможе уникнути травм. Після цього цілком реально безпечно продовжувати практику самостійно вдома», – підкреслює інструкторка з йоги.

Сьогодні дедалі більше людей тренуються не заради цифри на вагах чи ідеального відображення у дзеркалі. У пріоритеті — здорова спина, міцні суглоби, якісний сон, емоційна стійкість і можливість хоча б ненадовго відновитися після щоденного інформаційного навантаження.

І, схоже, саме ця тенденція визначатиме майбутнє сучасного фітнесу: рух перестає бути покаранням за з’їдений десерт і поступово стає одним із найважливіших інструментів турботи про власне тіло та психічне здоров’я.

Нагадаємо: Від футбольного поля до водної доріжки: як проходить спортивне літо у Дніпрі.

Фото з соцмереж героїнь.

Дніпровські