вологість:
тиск:
вітер:
ЕКСКЛЮЗИВ Від практик мовчання до роботи над собою: психологиня та організаторка розповіли, що потрібно знати про ретрити
18 жовтня 2026 р. 14:30
18 жовтня 2026 р. 14:30
Ретрити дають можливість відволіктися від повсякденних турбот, приділити увагу собі та краще зрозуміти власні потреби. Психологиня Ніна Попова розповіла, як проходять такі подорожі, які практики використовують під час ретритів і що вони можуть дати учасникам. А співзасновниця агенції Travel with Sense Алла Дзюба пояснила, як вибрати відповідну програму, підготуватися до неї та на що звернути увагу перед бронюванням, пише «Наше місто».
Психологиня Ніна Попова розповіла, як вона проводить ретрити і чому такі подорожі допомагають краще пізнати себе
Ніна Попова — психологиня, енергопрактикиня та майстриня духовних практик із досвідом понад 12 років. Один із напрямів її роботи — проведення ретритів, під час яких учасники можуть відволіктися від повсякденних турбот, зосередитися на власних потребах і спробувати різні практики для відновлення.
До організації таких заходів Ніна прийшла через особистий досвід. За її словами, понад десять років вона сама відвідує ретрити, зазвичай один-два рази на рік. Цей формат допоміг їй зрозуміти, наскільки важливо час від часу присвячувати увагу собі.
«Саме ретрити дають можливість приділити дуже якісну увагу собі. З власного досвіду знаю, наскільки цінним може бути цей формат, наскільки він дає концентрат», — розповідає Ніна Попова.
На її думку, особливість ретритів полягає в тому, що це офлайн-подія, під час якої люди збираються зі спільним наміром попрацювати над собою. Водночас психологиня не вважає цей формат єдиним способом самопізнання та підтримує різні варіанти роботи над власним станом.
Чим ретрит відрізняється від звичайного відпочинку
Ніна Попова зауважує, що сьогодні ретритами називають різні заходи, хоча, на її думку, справжній ретрит передбачає більше, ніж просто зміну обстановки.
«Ретрит — це усвідомлена тимчасова пауза і вихід зі звичайного повсякденного життя, де ми виконуємо безліч ролей і маємо багато обов’язків», — пояснює вона.
У звичайному житті людина одночасно може бути мамою, донькою, партнеркою, фахівчинею чи керівницею. Кожна з цих ролей передбачає певні очікування та відповідальність. Під час ретриту, за словами Ніни, можна хоча б ненадовго відкласти їх і зосередитися на собі.
«Ретрит — це той час і місце, де я не є ніким із цих ролей. Я просто є. Я людина, я жінка чи я чоловік», — говорить психологиня.
Вона додає, що ретрити бувають жіночими, чоловічими та змішаними. Їхньою спільною метою є можливість краще зрозуміти себе, власні бажання та потреби, не орієнтуючись постійно на очікування оточення.
«Дуже багато цих очікувань, які є в повсякденності від себе, які соціум має від нас, — вони дуже тиснуть. Ретрит — це саме те місце, де можна звільнитися від цього тиску і побути просто із собою», — зазначає Ніна Попова.
Водночас ретрит відрізняється від звичайної відпустки структурою та набором практик. Учасники дотримуються певного розкладу, виконують тілесні й дихальні вправи, працюють із мисленням, беруть участь у духовних практиках і мають час для відновлення.
За словами Ніни, на її ретритах передбачені відмова від алкоголю та м’яса, збалансоване харчування, ранкові практики й вечірні заняття для розслаблення. Програма може включати йогу, фізичні вправи, трансформаційні ігри та коучингові сесії. Конкретний досвід учасників залежить від їхнього стану та особистих запитів.
Під час ретритів учасники практикують мовчання та відмовляються від гаджетів
Одна з практик, яку Ніна Попова використовує під час ретритів, — мауна, тобто практика мовчання. Учасники на певний час відмовляються від телефонів і розмов, залишаючись водночас у групі інших людей.
За словами організаторки, на її ретритах ця практика триває приблизно півтори доби. Учасники здають гаджети та намагаються не взаємодіяти одне з одним, спрямовуючи увагу на власні відчуття й думки.
«Учасники здають на півтори доби всі гаджети й мовчать, залишаючись наодинці із собою, але перебуваючи в групі. Тобто серед людей, але не комунікуючи з ними й не дивлячись у телефон», — розповідає Ніна Попова.
Вона вважає, що навіть відносно короткий період без звичного інформаційного потоку може стати незвичним досвідом для людини, яка постійно перебуває на зв’язку з іншими.
Водночас під час ретриту учасники не залишаються без підтримки організаторки. Ніна пояснює, що протягом заходу готова обговорювати їхній стан, допомагати розібратися в переживаннях і пропонувати інший погляд на ситуацію.
«Я як провідниця поруч. До мене завжди можна звернутися щодо своїх станів. Упродовж ретриту я доступна для підтримки й пояснень: що відбувається, які процеси підіймаються», — зазначає вона.
За її словами, важливо, щоб людина могла не лише самостійно досліджувати власні переживання, а й за потреби отримати підтримку та обговорити те, із чим зіткнулася.
Що людина може отримати від ретриту
Ніна Попова наголошує, що досвід кожного учасника індивідуальний. Хтось може краще зрозуміти власні бажання, хтось — помітити звичні реакції, а хтось — усвідомити, що давно потребує змін у своєму житті.
Важливу роль у цьому відіграє атмосфера, у якій людина може не боятися осуду та не відчувати потреби відповідати чиїмось очікуванням.
«Ретрит — це простір, де можна познайомитися з тими гранями себе, які трохи забуті або перебувають у тіні. Безпечно, без засудження, без якогось тиску, без “треба”», — пояснює психологиня.
Вона також віддає перевагу невеликим групам — до десяти учасників. На її думку, так простіше створити атмосферу довіри та приділити увагу кожному.
Підсумовуючи, Ніна Попова називає головною цінністю ретриту можливість повернути увагу до себе, адже в повсякденному житті люди часто спрямовують її передусім на роботу, побут і потреби інших.
«Одна з найголовніших цінностей ретриту саме в тому, що ми повертаємо свою увагу собі, яку зазвичай розпорошуємо на все навколо, але не на себе», — підсумовує Ніна Попова.
Як вибрати ретрит і на що звернути увагу: поради співзасновниці Travel with Sense
Ретрити бувають різними: відпочинковими з йогою та медитаціями, психологічними й глибинними трансформаційними програмами. Співзасновниця агенції Travel with Sense Алла Дзюба, команда якої працює у цій сфері понад 12 років, розповіла, як вибрати відповідний формат, підготуватися до участі та на що звернути увагу перед бронюванням.
За словами Алли, глибина ретриту залежить не від кількості практик чи незвичності локації, а від організації процесу, досвіду ведучих і підтримки учасників.
«На глибинний ретрит не обов’язково їхати тоді, коли в житті щось не так. До нас приїжджають і люди, які мають успішне, насичене життя, але відчувають потребу краще зрозуміти себе, переосмислити власні цінності, відкрити нові можливості або знайти нові сенси», — розповіла Алла.
Що потрібно для участі в ретриті та що взяти із собою
Для більшості стандартних програм не потрібні спеціальна підготовка чи попередній досвід. Головне — бути відкритими до нового й не намагатися заздалегідь визначити, яким має бути результат.
«Найкраща підготовка до ретриту — залишити достатньо внутрішнього простору для власного досвіду. Приїхати з відкритістю, цікавістю та готовністю досліджувати себе, не намагаючись заздалегідь визначити, яким має бути цей процес. Усі необхідні пояснення та інструменти учасники отримують безпосередньо під час програми», — пояснила співзасновниця Travel with Sense.
За кілька днів до початку Алла радить більше відпочивати, приділити увагу сну та зменшити повсякденне навантаження.
Перелік речей залежить від місця та формату ретриту. Зазвичай можуть знадобитися зручний одяг для практик, килимок для йоги, плед, блокнот і ручка. Точний список організатори мають надати заздалегідь.
Що входить у вартість і скільки триває ретрит
Зазвичай у вартість можуть входити практики, медитації, лекції, групова й індивідуальна робота, проживання та харчування. Дорога, міжнародні перельоти, трансфери й додаткові екскурсії можуть оплачуватися окремо. Тому перед бронюванням варто уточнити, які витрати покриває організатор.
«Одне із завдань ретриту — створити для людини простір, в якому вона може відключитися від повсякденних турбот і зосередитися на собі. Тому ми прагнемо організовувати програми так, щоб учасникам не доводилося постійно думати про побутові питання. Водночас усі можливі додаткові витрати мають бути зрозумілими ще до початку подорожі», — зазначила Алла.
Тривалість залежить від мети програми. Короткі повноцінні ретрити зазвичай тривають від трьох днів, найпоширеніший формат — близько тижня, а глибинні програми можуть тривати 10–14 днів.
Важливо, щоб розклад передбачав час для відпочинку, тиші та осмислення отриманого досвіду.
«Людині потрібен час, щоб вийти зі звичного ритму життя, адаптуватися до нового середовища та зануритися в процес. А після інтенсивної роботи — ще й час, щоб осмислити отриманий досвід. Тому важлива не лише кількість днів чи практик, а й те, наскільки цілісно побудована програма», — пояснила співзасновниця Travel with Sense.
Чому важлива підтримка після ретриту
Після завершення програми людині може знадобитися час, щоб осмислити пережите та застосувати новий досвід у повсякденному житті. Тому перед бронюванням варто з’ясувати, чи передбачена подальша підтримка.
Також не слід покладатися на обіцянки швидких результатів: жодна програма не гарантує, що за кілька днів людина позбудеться всіх страхів або повністю змінить своє життя.
«Хороший ретрит не нав’язує людині готового результату. Він створює умови для власного досвіду, внутрішнього дослідження та можливих змін. Важливо не лише те, що людина переживає під час програми, а й те, як вона згодом осмислює цей досвід і застосовує його у своєму житті», — підсумувала співзасновниця Travel with Sense.
Нагадаємо: За кожним днем свободи — їхня мужність: як захисники та захисниці з Дніпра відстоюють Незалежність .
Фото з соцмереж Ніни Попової та Travel with Sense.
Джерело: nashemisto.dp.ua
